bogorplus.id – Jika kamu sering merasakan kelelahan, lesu, dan pusing saat bangun, inilah saatnya untuk mengevaluasi kebiasaan tidurmu. Pasalnya, gejala tersebut menunjukkan bahwa tidurmu kurang baik. Sementara itu, tidur malam yang berkualitas dan cukup merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat serta sama krusialnya dengan pola makan yang seimbang.
Agar kualitas tidurmu tidak terganggu sehingga kamu bangun dengan energi yang penuh, ada baiknya melakukan beberapa kebiasaan positif berikut sebelum tidur. Penasaran apa saja? Mari simak informasinya di sini!
Kebiasaan Positif Sebelum Tidur Nyenyak
Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan positif yang sebaiknya diterapkan sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur, antara lain:
1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Bagi kamu yang sering menghadapi masalah tidur, cobalah untuk mandi dengan air hangat sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Mandi air hangat dapat memberikan efek relaksasi yang membuat otot-otot menjadi tenang dan memberikan rasa nyaman, sehingga kamu akan lebih mudah untuk tidur.
2. Matikan Gadget
Cahaya dari gadget dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu kamu untuk cepat tertidur. Menggunakan gadget juga dapat menyebabkan ketergantungan yang justru menyulitkan kamu untuk tidur. Oleh karena itu, matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur agar kamu lebih mudah tidur nyenyak dan menghindari insomnia.
