bogorplus.id - Olahraga rutin sangat dianjurkan bagi ibu hamil memasuki trimester ketiga kehamilan. Meskipun perut yang semakin membesar sering kali menimbulkan rasa malas bergerak, aktivitas fisik yang tepat justru memberikan manfaat signifikan, termasuk menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan risiko komplikasi saat persalinan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, ibu hamil (Bumil) perlu mengetahui gerakan-gerakan yang aman dilakukan pada masa kehamilan lanjut ini. Aktivitas fisik teratur selama trimester ketiga terbukti dapat melancarkan proses persalinan.
Tidak semua jenis olahraga cocok untuk ibu hamil. Penting untuk memilih aktivitas yang aman demi menjaga kesehatan ibu dan janin hingga waktu persalinan tiba.
Manfaat Olahraga di Trimester Ketiga
Selain melancarkan persalinan, olahraga teratur pada trimester ketiga memberikan beragam keuntungan. Manfaat lainnya meliputi menjaga tubuh tetap bugar, mengurangi keluhan sakit pinggang, dan meningkatkan kesehatan mental.
Berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang direkomendasikan bagi ibu hamil trimester ketiga:
1. Jalan Santai atau Joging Ringan
Jalan santai atau joging ringan adalah pilihan olahraga yang mudah dan ekonomis. Aktivitas kardio ini tergolong ringan dan tidak memberikan beban berlebihan pada persendian. Rutinitas ini dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta membantu mencegah diabetes gestasional. Dianjurkan untuk melakukan aktivitas ini minimal 150 menit per minggu.
2. Berenang
Berenang atau aerobik air dapat menjadi terapi efektif bagi Bumil yang mengalami nyeri sendi. Daya apung air mengurangi tekanan pada tubuh, memungkinkan gerakan yang lebih mudah. Berenang juga mengurangi beban pada kaki dan punggung yang lelah, mencegah kenaikan suhu tubuh berlebihan, dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Yoga dan Pilates
Yoga dan pilates termasuk olahraga yang sangat dianjurkan. Agar gerakan aman dan terhindar dari cedera, sangat disarankan mengikuti kelas khusus ibu hamil bersama pelatih profesional. Gerakan dalam yoga dan pilates bermanfaat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan aliran darah kaya oksigen ke jantung, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat otot panggul, dan mencegah sakit pinggang. Saat melakukan yoga, pastikan minum air yang cukup dan segera istirahat jika merasa lelah.
.png)
