bogorplus.id – Seseorang dianggap menjalani diet defisit kalori jika ia mengonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan dengan kebutuhan kalori tubuhnya. Misalnya, jika kebutuhan kalori harian seseorang adalah 2. 000 kalori, tetapi ia hanya mengkonsumsi 1. 800 kalori, maka ia telah mengalami defisit kalori sebesar 200 kalori.
5 Metode Diet Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Kalori sangat penting bagi tubuh karena merupakan sumber energi. Namun, dengan mengurangi asupan kalori, tubuh akan menggunakan lemak sebagai alternatif sumber energi, sehingga berat badan dapat berkurang.
Cara Melaksanakan Diet Defisit Kalori
Secara ideal, saat melakukan diet defisit kalori, seseorang disarankan untuk mengurangi 500 hingga 750 kalori setiap harinya guna menurunkan berat badan. Akan tetapi, sebelum mengambil keputusan untuk mengurangi kalori dengan cara ini, penting untuk memahami cara yang tepat untuk melakukannya.
Berikut adalah metode yang benar untuk menjalani diet defisit kalori:
1. Ukur kebutuhan kalori harian
Diet defisit kalori dimulai dengan mengukur kebutuhan kalori harian. Ini bertujuan agar Anda tidak mengurangi asupan kalori secara berlebihan. Pertama, hitung laju metabolisme basal (BMR) sebagai berikut:
BMR untuk pria: 66. 47 + (13. 75 x berat badan dalam kg) + (5. 003 x tinggi badan dalam cm) – (6. 75 x usia dalam tahun)
