bogorplus.id – Bergadang sering dilakukan ketika ada banyak pekerjaan, saat mendekati ujian, atau terlalu terlibat dalam bermain game dan menonton film. Namun, keesokan harinya mungkin Anda masih harus belajar atau melakukan pekerjaan. Untuk menjaga kesehatan setelah begadang, ada beberapa tips yang dapat dicoba.
Dewasa disarankan untuk tidur malam selama 8 jam agar tubuh berfungsi optimal. Kebutuhan tidur ini bervariasi antar individu, tergantung umur, aktivitas, dan kondisi kesehatan yang mereka miliki.
Ketika begadang, waktu tidur akan berkurang signifikan dan Anda akan merasa mengantuk di pagi harinya. Hal ini dapat berdampak pada fungsi tubuh, terutama otak, sehingga Anda akan mengalami kesulitan berkonsentrasi dan mengambil keputusan.
Untuk tetap sehat setelah begadang, Anda bisa mencoba beberapa cara, dari mengonsumsi minuman berkafein sampai mandi dengan air dingin.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa performa tubuh seseorang yang begadang seharian hampir sama dengan mereka yang sedang dalam keadaan mabuk karena alkohol.
Namun, jika Anda terpaksa begadang, terdapat beberapa saran yang bisa membantu Anda tetap segar di pagi hari:
1. Minumlah kafein
Untuk melawan rasa mengantuk akibat begadang, Anda bisa mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Kafein dapat melawan senyawa alami dalam tubuh yang menyebabkan kantuk dan meningkatkan keadaan tubuh.
Namun, hindari konsumsi kafein yang berlebihan dan sesuaikan dengan batas yang aman untuk tubuh. Asupan kafein yang wajar adalah sekitar 400 miligram per hari, setara dengan 4 cangkir kopi seduh.
