bogorplus.id – Setelah mencapai usia tua, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas sehari-hari karena energi yang menurun, masalah kesehatan tertentu, atau kurangnya peluang. Namun, orang tua atau lanjut usia (lansia) seharusnya tetap aktif dengan melakukan berbagai kegiatan bermanfaat setiap hari agar tetap sehat dan bugar.
12 Pilihan Kegiatan untuk Lansia yang Patut Dicoba
Apa keuntungan dari melakukan kegiatan bagi lansia dan jenis aktivitas apa yang bisa dilakukan? Simak informasinya di bawah ini.
Tips memilih aktivitas yang sesuai untuk lansia
Aktivitas fisik bagi lansia sebaiknya sesuai dengan kemampuan dan tidak berlebihan.
Lansia bisa memilih kegiatan yang tepat dengan mempertimbangkan hobi dan minat, memperhatikan kondisi fisik mereka, dan memahami tuntutan fisik yang dibutuhkan.
Misalnya, lansia tidak dapat melakukan pendakian jika mengalami masalah lutut. Di sisi lain, mereka yang memiliki kondisi tersebut mungkin masih bisa berjalan kaki setiap pagi.
Jika perlu, konsultasi dengan dokter untuk menjamin keselamatan lansia. Selain itu, beberapa rekomendasi berikut dapat dipertimbangkan.
- Minimal 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi dalam seminggu.
- Setiap sesi aktivitas fisik sebaiknya berlangsung setidaknya 10 menit.
- Setelah terbiasa dengan rekomendasi tersebut, tingkatkan menjadi 300 menit kegiatan fisik sedang atau 150 menit untuk aktivitas fisik berat dalam seminggu.
- Lansia dengan masalah koordinasi tubuh disarankan untuk berlatih keseimbangan minimal tiga kali seminggu.
- Latihan kekuatan otot setidaknya dua kali dalam seminggu.
