bogorplus.id - Menjaga asupan nutrisi selama masa menyusui sangat penting untuk menunjang kesehatan ibu sekaligus memastikan kelancaran produksi Air Susu Ibu (ASI). Salah satu langkah praktis yang dianjurkan adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan.
Ibu menyusui disarankan untuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang, termasuk mengonsumsi minimal dua porsi buah setiap harinya. Buah-buahan berperan penting sebagai sumber energi, vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu meningkatkan produksi serta kualitas ASI.
Berikut adalah lima jenis buah yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui:
1. Blueberry
Blueberry merupakan buah yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, antioksidan, dan serat. Kandungan karbohidrat di dalamnya juga efektif untuk membantu menjaga stamina ibu menyusui agar tidak mudah lelah. Selain itu, buah ini dipercaya dapat membantu menurunkan risiko terjadinya depresi pascamelahirkan (postpartum depression).
2. Jeruk
Sebagian ibu menyusui kerap menghindari jeruk karena khawatir rasa asamnya dapat memengaruhi pencernaan bayi. Namun, anggapan ini belum terbukti secara medis. Konsumsi jeruk justru sangat baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian dan memberikan energi tambahan bagi ibu. Meski demikian, jika bayi menunjukkan gejala kembung atau sensitif setelah ibu mengonsumsi jeruk, sebaiknya batasi jumlah konsumsinya.
3. Pepaya
Pepaya matang sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui karena kaya akan vitamin A dan zat besi. Sementara itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pepaya hijau (muda) dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dan oksitosin yang merangsang produksi ASI. Namun, karena efek pepaya hijau masih memerlukan penelitian lebih lanjut, konsumsi pepaya matang tetap menjadi pilihan yang paling aman dan terbukti bernutrisi tinggi.
4. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik untuk menghasilkan energi bagi ibu menyusui. Selain itu, buah berdaging lembut ini juga kaya akan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B, folat, vitamin C, dan asam oleat yang bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang bayi.
5. Kurma
Kurma dikenal memiliki khasiat alami dalam meningkatkan produksi ASI. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kurma dapat memicu peningkatan hormon prolaktin, yaitu hormon utama yang merangsang produksi ASI. Tidak hanya manis, kurma juga kaya akan zat besi dan vitamin B6 yang baik untuk menjaga kesehatan ibu menyusui.
Mengonsumsi variasi buah-buahan di atas secara rutin dapat menjadi solusi alami untuk menjaga kebugaran ibu sekaligus memastikan tumbuh kembang bayi berjalan optimal melalui ASI yang berkualitas.
