bogorplus.id – Ibu yang menyusui memerlukan asupan vitamin untuk mendukung produksi ASI setiap hari. Vitamin tersebut terutama bisa diperoleh dari makanan atau bahan-bahan alami seperti buah dan sayuran.
Vitamin C, D, serta B5 hingga B3 memiliki peranan yang sangat penting dalam meningkatkan jumlah produksi ASI. Di samping itu, kacang-kacangan dan herbal alami juga dianggap dapat meningkatkan kelancaran ASI. Asupan vitamin yang diperoleh oleh para ibu menyusui sangat berpengaruh pada perkembangan organ serta otak anak.
Mengonsumsi vitamin yang cukup akan meningkatkan kualitas ASI, sehingga makanan yang diberikan kepada si kecil juga akan menjadi lebih baik.
Berikut adalah beberapa jenis vitamin yang baik untuk meningkatkan produksi ASI dan dapat dikonsumsi setiap hari:
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan tidak hanya oleh ibu menyusui tetapi juga bagi ibu hamil. Kebutuhan vitamin C saat menyusui sekitar 120 mg. Sumber alami vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, brokoli, pepaya, lemon, tomat, dan jambu biji.
Memenuhi kebutuhan vitamin C dengan baik dapat membantu ibu mempertahankan stamina tubuh saat menyusui.
2. Vitamin B6 Kompleks
Vitamin B6 kompleks merupakan salah satu vitamin yang membantu meningkatkan produksi ASI untuk ibu hamil serta menyusui. Vitamin B kompleks terdiri dari berbagai jenis, yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.
