bogorplus.id - Tidur merupakan kebutuhan mendasar yang memengaruhi kemampuan seseorang dalam menghadapi tantangan harian dan menjaga tingkat produktivitas.
Kurangnya waktu istirahat tidak hanya berdampak pada kebugaran fisik, tetapi juga menurunkan efektivitas kerja sepanjang hari.
Bagi individu dengan jadwal yang padat, mengoptimalkan kualitas tidur menjadi kunci utama untuk tetap prima.
Berikut adalah tujuh kiat (sleep hacks) yang dapat diterapkan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas:
1. Batasi Penggunaan Perangkat Digital
Pengurangan durasi penggunaan teknologi sebaiknya dilakukan setidaknya 60 menit sebelum tidur. Kebiasaan memeriksa notifikasi, membalas pesan, atau berselancar di media sosial dapat mengganggu kesiapan otak untuk beristirahat.
Sebagai alternatif, isilah waktu sebelum tidur dengan aktivitas analog seperti membaca buku fisik. Letakkan ponsel di tempat yang jauh dari jangkauan tempat tidur untuk menghindari gangguan sekaligus memaksa tubuh lebih terjaga saat harus mematikan alarm di pagi hari.
2. Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur
Aktivitas fisik intensitas tinggi sebaiknya dihindari setidaknya dua jam sebelum waktu tidur. Olahraga berat dapat memicu peningkatan energi dan kadar hormon kortisol yang membuat tubuh terjaga lebih lama. Jika ingin tetap bergerak, pilihlah aktivitas ringan yang merelaksasi tubuh seperti yoga.
3. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat berfungsi untuk merelaksasi otot-otot tubuh. Proses pengeringan tubuh dengan handuk setelah mandi akan memicu penurunan suhu tubuh secara cepat. Kondisi ini mengirimkan sinyal pada tubuh untuk berada dalam fase rileks, sehingga mempermudah seseorang untuk terlelap lebih cepat.
4. Mematuhi Jam Biologis Tubuh
Tidur adalah proses regenerasi bagi tubuh dan pikiran. Berdasarkan jam biologis manusia, rasa lelah secara alami muncul antara pukul 22.45 hingga 23.00.
