bogorplus.id - Mengatur jam makan dengan baik sangat penting bagi penderita asam lambung agar gejala seperti nyeri ulu hati, mual, atau sensasi terbakar di dada tidak mudah kambuh. Selain memilih makanan yang tepat, jadwal makan yang teratur juga membantu mengontrol produksi asam lambung agar tidak berlebihan.
Penderita asam lambung dianjurkan untuk makan secara teratur setiap hari, mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam pada waktu yang konsisten. Lambung yang kosong terlalu lama dapat memicu produksi asam berlebih sehingga keluhan menjadi lebih parah.
Selain makan utama, konsumsi camilan sehat di sela waktu makan juga disarankan agar lambung tidak kosong terlalu lama. Pilih camilan yang ramah untuk lambung, seperti pisang, pepaya, atau biskuit rendah lemak, dan hindari makanan pedas, berminyak, atau terlalu asam.
Penderita GERD juga sebaiknya tidak makan terlalu malam. Idealnya, makan malam dilakukan 2-3 jam sebelum tidur agar asam lambung tidak mudah naik ke kerongkongan saat berbaring. Selain itu, makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dinilai lebih baik dibanding makan dalam jumlah besar sekaligus.
Menjaga jadwal makan yang konsisten dapat membantu mencegah kambuhnya asam lambung, mendukung proses pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan mengurangi kebiasaan ngemil tidak sehat. Untuk membantu disiplin, Anda bisa memasang alarm pengingat makan, menyiapkan bekal sehat, dan tetap meluangkan waktu makan meski sedang sibuk.
