bogorplus.id – Bagi sebagian orang, menambah berat badan menjadi tantangan tersendiri. Olahraga yang dilakukan secara tepat, terutama latihan kekuatan, merupakan salah satu cara sehat untuk meningkatkan massa otot dan menaikkan berat badan secara signifikan. Kondisi kekurangan berat badan atau underweight ditandai dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah 18,5 dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, mulai dari gangguan fungsi paru hingga masalah tulang dan gigi.
Mengatasi kekurangan berat badan tidak cukup hanya dengan menambah porsi makan. Kombinasi nutrisi yang tepat dengan olahraga terstruktur, khususnya latihan beban, sangat penting untuk membangun massa otot sekaligus merangsang nafsu makan.
Jenis Olahraga untuk Menambah Berat Badan
Secara umum, olahraga untuk menambah berat badan dapat dibagi menjadi dua kategori utama: latihan yang menggunakan beban tubuh (bodyweight exercise) dan latihan yang melibatkan alat bantu seperti dumbbell atau barbell.
1. Latihan Beban Tubuh (Bodyweight Exercise)
Metode ini populer karena tidak memerlukan alat khusus dan efektif meningkatkan kebugaran serta kekuatan:
- Tricep Dips: Bertujuan membentuk otot lengan dan bahu. Lakukan dengan duduk di ujung kursi, cengkeram sisi kursi, angkat tubuh hingga melayang, lalu turunkan badan perlahan hingga siku membentuk sudut 45–90 derajat. Ulangi 3 set dengan 10 repetisi. Hindari jika mengalami nyeri siku atau bahu.
- Push Up: Melatih otot tubuh bagian atas (lengan dan bahu). Posisikan telapak tangan sejajar bahu, tengkurap, lalu dorong tubuh ke atas hingga lengan lurus sempurna, jaga punggung tetap lurus. Turunkan kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai.
- Pull Up: Memanfaatkan palang tumpuan untuk membentuk otot lengan dan bahu. Gantungkan tubuh, pegang palang selebar bahu, lalu angkat tubuh hingga dagu melewati palang. Turunkan perlahan.
2. Latihan Menggunakan Alat
Penggunaan alat dapat memberikan variasi dan intensitas lebih tinggi untuk membangun tonus otot:
