bogorplus.id - Masalah susah buang air besar atau sembelit sering kali mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari. Meski obat pencahar banyak tersedia di pasaran, para ahli menyarankan untuk terlebih dahulu memperbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan pelancar buang air besar (BAB) yang kaya akan serat.
Sembelit atau konstipasi umumnya dipicu oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan cairan, pola makan yang buruk, hingga gaya hidup sedenter atau kurang bergerak. Namun, faktor asupan nutrisi memegang peranan paling krusial dalam menjaga kelancaran sistem pencernaan.
Berikut adalah 10 jenis makanan tinggi serat yang efektif untuk mengatasi sembelit secara alami:
1. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kubis, dan brokoli merupakan sumber serat utama. Kandungan seratnya berfungsi menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga kotoran lebih mudah melewati usus.
2. Buah Apel
Apel mengandung pektin, sejenis serat larut air. Di dalam usus, pektin diolah menjadi asam lemak yang menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja sekaligus mempercepat gerakan usus.
3. Buah Kiwi
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi per hari dapat mempercepat pergerakan usus. Hal ini berkat kombinasi serat dan enzim aktinidin yang bekerja optimal melunakkan konsistensi tinja.
4. Roti Gandum Utuh
Bagi Anda penggemar karbohidrat, roti gandum utuh 100 persen adalah pilihan tepat. Gandum utuh mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang jauh lebih tinggi dibandingkan roti putih biasa.
5. Ubi Jalar
Selain mengandung pektin, ubi jalar kaya akan serat tidak larut seperti selulosa dan lignin. Kandungan ini membantu menambah volume tinja sehingga proses pembuangan menjadi lebih lancar.
6. Kefir
Minuman susu fermentasi ini kaya akan probiotik atau bakteri baik. Konsumsi kefir secara rutin diketahui dapat meningkatkan kadar air dalam tinja, membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
