Vitamin Pendorong ASI dan Kegunaan Lainnya untuk Ibu Menyusui

bogorplus.id – Ibu yang menyusui perlu mendapatkan asupan vitamin pendorong ASI setiap hari. Terutama vitamin yang bisa diperoleh dari makanan atau bahan alami seperti buah-buahan dan sayuran.

Vitamin C, vitamin D, serta vitamin B5 dan B3 berperan penting dalam meningkatkan jumlah ASI. Selain itu, kacang-kacangan dan rempah-rempah alami juga bisa membantu memperlancar ASI. Asupan vitamin yang diperoleh oleh ibu yang sedang menyusui juga sangat berpengaruh pada perkembangan organ hingga otak anak.

Mengonsumsi cukup vitamin akan membuat kualitas ASI menjadi optimal, sehingga makanan yang diterima oleh si kecil pun akan menjadi lebih baik.

Berikut adalah beberapa vitamin pendorong ASI yang baik untuk dikonsumsi setiap hari:

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang penting tidak hanya bagi ibu menyusui tetapi juga untuk ibu hamil. Jumlah vitamin yang dibutuhkan saat menyusui sekitar 120 mg. Vitamin C alami dapat ditemukan dalam buah dan sayur seperti jeruk, brokoli, pepaya, lemon, tomat, dan jambu biji.

Mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup dapat membantu ibu menjaga stamina tubuh selama proses menyusui.

2. Vitamin B6 Kompleks

Vitamin B6 kompleks adalah salah satu vitamin pendorong ASI untuk ibu hamil dan menyusui. Vitamin B kompleks terdiri dari berbagai jenis vitamin. Ini termasuk vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.

Jika ibu kekurangan salah satu vitamin B kompleks, produksi ASI bisa berisiko menurun. Sementara itu, jika bayi tidak mendapatkan cukup vitamin B12, vitamin B, dan asam folat, ia berisiko mengalami defisiensi neurologis yang tinggi.

Salah satu vitamin yang penting untuk pembentukan sel tubuh adalah vitamin B6. Tidur merupakan aspek penting dalam pertumbuhan bayi, karena sebagian besar proses perbaikan tubuh dan pembentukan sel berlangsung saat tidur nyenyak. Vitamin B6 membantu mengatur siklus tidur dengan mengurangi produksi hormon melatonin.

Vitamin B6 juga berperan dalam perkembangan saraf karena mengandung piridoksin yang mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang yang lebih baik. Dengan asupan vitamin B6 yang cukup, produksi ASI ibu akan semakin maksimal.

Secara alami, vitamin B5 dapat ditemukan dalam ubi jalar, keju, dan biji bunga matahari. Sementara itu, vitamin B3 terdapat pada daging ayam, minyak wijen, kacang tanah, susu, dan telur. Vitamin B2 bisa ditemukan dalam nasi merah, almond, bayam, brokoli, dan jamur. Vitamin B12 biasanya ada dalam produk hewani seperti daging, ikan, dan telur. Vitamin B1 dapat ditemukan pada beras merah, kedelai, telur, kacang polong, dan kacang hijau.

3. Vitamin D

Vitamin D3 diproduksi di dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari. Vitamin D penting untuk kekuatan tulang dan juga membantu melawan infeksi serta mencegah penyakit autoimun. Meskipun tubuh manusia dapat memproduksi vitamin D secara alami dan biasanya terdapat dalam ASI, jika kadar vitamin D tidak cukup, ibu boleh mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D.

4. Asam Folat

Asam folat, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, memiliki manfaat tidak hanya sebagai vitamin pendorong ASI, tetapi juga perlu dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan. Vitamin ini mendukung pembentukan sel darah merah dan membantu penyerapan zat besi untuk tubuh.
Asam folat memiliki peranan yang signifikan dalam perkembangan otak anak dan meningkatkan kemampuan mereka untuk memahami serta memproses informasi sejak dini.

Berikut adalah dosis serta rekomendasi asupan vitamin yang dapat membantu melancarkan ASI:

• Vitamin B6: 3 mg. Sumber: sereal, ikan, plum, pisang, dan wortel.
• Vitamin B5: 9 mg. Sumber: kacang-kacangan, kembang kol, biji bunga matahari, keju, dan ubi jalar.
• Vitamin B3: 18 mg. Sumber: ayam, biji wijen, kacang tanah, susu, dan telur.
• Vitamin B2: 2 mg. Sumber: nasi merah, almond, bayam, brokoli, dan jamur.
• Vitamin B12: 3 mg. Sumber: daging, ikan, telur, dan sumber hewani lainnya.
• Vitamin B1: 1,5 mg. Sumber: nasi merah, kedelai, telur, kacang polong, kacang hijau, dan minyak biji-bijian.
• Vitamin D: 16 mcg. Sumber: ikan berlemak, telur, roti, dan suplemen vitamin D.

Itulah berbagai vitamin yang baik untuk memperlancar ASI yang sebaiknya dikonsumsi oleh Ibu yang sedang menyusui. Selamat mencoba!