bogorplus.id – Pasti hampir dari kita semua akui, tidur adalah obat terbaik untuk sebagian besar masalah yang kita hadapi. Tidur akan mempengaruhi kemampuan kita untuk menghadapi tantangan secara langsung dan menjadi lebih produktif setiap hari. Kurangnya tidur akan mempengaruhi produktivitas kita sepanjang hari.
Nah, lagi sibuk-sibuknya dan jam tidur hanya dapat seadanya? Coba deh 7 sleep hacks ini, dijamin tidurmu makin nyenyak!
1. Kurangi pemakaian teknologi digital
Mengurangi pemakaian teknologi di sini bukan sepanjang hari kita harus menjauhkan diri dari teknologi, tapi hanya beberapa saat sebelum tidur saja. Banyak dari kita yang menaruh smartphone di meja samping tempat tidur supaya kita bisa mendengar alarm besok. Cek notifikasi, membalas semua chat dan email, melihat-lihat story teman-teman di Instagram. Hentikan semua kegiatan tersebut setidaknya 60 menit sebelum kita tidur.
Isi waktu sebelum tidur kita untuk melakukan hal-hal yang tidak menggunakan teknologi digital seperti misalnya membaca buku. Letakkan juga smartphone kita di daerah yang cukup jauh dari tempat tidur kita. Selain menambah efektivitas tidur, kita juga harus bangun menggapai alarm kita pada saat pagi hari dan membuat tubuh kita semakin terjaga.
2. Jangan berolahraga 2 jam sebelum tidur
Kecuali kamu melakukan yoga atau sesuatu yang serupa, jangan berolahraga setidaknya selama dua jam sebelum tidur. Olahraga membangun energi, meningkatkan kadar kortisol dan membuat kita lebih lama untuk terlelap.
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat membuat tubuh kita rileks. Saat kita mandi air hangat, suhu tubuh kita akan sedikit meningkat. Setelah kita keluar dari kamar mandi, langsung keringkan diri kita dengan handuk agar tubuh mendingin dengan cepat.
