bogorplus.id – Kalsium merupakan mineral vital yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf. Meski penting, banyak masyarakat yang masih belum memahami secara pasti berapa angka kecukupan gizi (AKG) kalsium yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.
Memahami kebutuhan kalsium harian merupakan langkah preventif untuk menghindari risiko kesehatan jangka panjang, seperti pengeroposan tulang (osteoporosis) hingga gangguan fungsi motorik.
Pentingnya Kalsium bagi Fungsi Tubuh
Sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh disimpan pada tulang dan gigi, merupakan fondasi utama kekuatan rangka. Namun, fungsi kalsium melampaui kesehatan tulang; Mineral ini juga berperan penting dalam proses pembekuan darah, kontraksi otot, dan transmisi sinyal saraf.
Dalam proses penyerapan, kalsium memiliki hubungan erat dengan vitamin D. Tanpa asupan vitamin D yang memadai, kalsium tidak dapat diserap secara optimal oleh tubuh. Jika tubuh mengalami defisiensi kalsium dalam jangka panjang, sistem biologis akan mengambil cadangan kalsium dari tulang, yang berisiko memicu osteoporosis serta gangguan otot seperti sarkopenia, terutama pada kelompok usia lanjut.
Rincian Kebutuhan Kalsium Berdasarkan Kelompok Usia
Kebutuhan kalsium setiap individu bervariasi tergantung pada usia, kondisi fisik, dan tingkat aktivitas. Berikut adalah panduan umum angka kecukupan kalsium harian:
1. Anak-anak dan Remaja
Masa pertumbuhan memerlukan asupan kalsium tinggi untuk mencapai massa tulang maksimal.
- Usia 1–9 tahun: 700–1000 mg per hari.
- Usia 10–18 tahun: 1200 mg per hari.
