Sudah Diet Tapi Berat Badan Tak Turun? Ini 8 Penyebab yang Sering Tak Disadari

bogorplus.id – Sudah berusaha diet ketat tapi berat badan tak turun juga? Jangan stres dulu jika begitu.

Ketimbang panik dan stres, ini jadi momen tepat buat evaluasi ulang program diet kamu. Jangan-jangan, kamu masih ‘memelihara‘ sejumlah kebiasaan yang justru jadi penyebab berat badan susah turun.

Pasalnya, menurunkan berat badan tidak hanya soal mengurangi porsi makan atau rutin berolahraga saja. Kebiasaan sehari-hari yang jadi bagian dari gaya hidup juga perlu berubah.

Kebiasaan penyebab berat badan susah turun

Penting untuk mengenali dan menghindari kebiasaan yang mengganggu upaya penurunan berat badan kamu. Apa saja itu?

Berikut ini sejumlah kebiasaan buruk yang sering menjadi penyebab berat badan susah turun meskipun sudah menjalani diet.

1. Melewatkan jam makan

Melewatkan waktu makan, seperti sengaja tidak sarapan, bukanlah cara efektif menurunkan berat badan. Justru, kebiasaan ini bisa membuatmu makan berlebihan di waktu makan berikutnya karena rasa lapar yang berlebihan.

Pola makan yang tidak teratur dapat memicu tubuh menyimpan lebih banyak lemak sebagai cadangan energi, sehingga berat badan sulit turun.

2. Mengikuti fad diet yang tidak seimbang

Menurut Health, fad diet biasanya menjanjikan penurunan berat badan cepat dengan aturan yang sangat ketat dan pembatasan kalori secara ekstrem.

Bukannya langsing, diet jenis ini sering kali malah membuatmu stres dan kehilangan kenikmatan dalam makan. Akibatnya, tubuh kekurangan nutrisi penting dan metabolisme melambat.

Pilihlah pola makan seimbang yang menyediakan nutrisi lengkap dan defisit kalori kecil. Jadi, penurunan berat badan lebih konsisten dan sehat.

3. Kurang berjalan kaki

Menambah jumlah langkah kaki setiap hari menjadi cara mudah dan efektif untuk membakar kalori. Kalau kamu tidak suka olahraga berat seperti lari atau bersepeda, berjalan kaki bisa menjadi alternatif.

Setiap sekitar 20 langkah bisa membakar 1 kalori. Dengan begitu, menambah 2 ribu langkah per hari bisa membakar sekitar 100 kalori ekstra.

4. Kurang tidur

Tidur yang cukup sangat penting dalam proses menurunkan berat badan. Saat tubuh kurang tidur, hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin, menjadi tidak seimbang.

Itulah mengapa kamu cenderung merasa lapar dan ingin ngemil lebih banyak ketika kurang tidur.

Selain itu, kurang tidur juga memengaruhi metabolisme dan energi tubuh, membuat berat badan sulit turun meski sudah diet.

5. Banyak distraksi saat makan

Makan sambil menonton televisi, bermain ponsel, atau melakukan aktivitas lain dapat membuatmu tidak sadar sudah makan dalam jumlah berlebihan.

Distraksi saat makan bisa mengurangi kesadaran terhadap sinyal kenyang dari tubuh. Inilah yang membuat porsi makan menjadi lebih banyak dari yang dibutuhkan.

6. Sering konsumsi minuman manis

Kalori tidak hanya berasal dari makanan padat, tetapi juga dari minuman. Minuman manis seperti soda, jus kemasan, atau kopi dengan gula tinggi, mengandung kalori yang cukup banyak.

Kebiasaan konsumsi minuman manis secara rutin bisa menggagalkan usaha diet dan menjadi penyebab berat badan susah turun.

7. Kurang minum air putih

Banyak orang kurang minum air putih dan lebih memilih minuman manis. Padahal, air putih membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

Kurangnya asupan air putih bisa membuatmu bingung membedakan rasa haus dengan lapar, sehingga berpotensi makan berlebihan.

8. Olahraga berat pada malam hari

Berolahraga memang penting, tetapi melakukan latihan berat di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur.

Mengutip Very Well Health, saat tubuh sulit tidur akibat suhu tubuh yang meningkat setelah olahraga berat, proses pemulihan dan metabolisme jadi terganggu.

Jika kamu memang hanya punya waktu di malam hari untuk berolahraga, pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching. Aktivitas ringan ini tidak akan mengganggu kualitas tidurmu.

Mengenali dan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas sangat penting supaya usaha diet kamu tidak sia-sia. Ingat, menurunkan berat badan adalah proses yang memerlukan perubahan gaya hidup secara menyeluruh, bukan sekadar mengurangi porsi makan.