Olahraga Ringan Saat Puasa? Begini Cara Tetap Sehat Tanpa Kelelahan
- account_circle Abdul
- calendar_month 6 jam yang lalu
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Berpuasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama Ramadhan. Kuncinya adalah memilih jenis olahraga yang ringan, mengatur waktu dengan bijak, serta memahami kondisi tubuh agar tidak mudah lelah.
Dengan cara yang benar, Anda tetap bisa aktif tanpa mengganggu ibadah puasa.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
Menentukan waktu olahraga sangat penting agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi dan cairan. Berikut beberapa pilihan waktu yang direkomendasikan:
1. Menjelang berbuka puasa (30–60 menit sebelum Maghrib)
Ini menjadi waktu favorit banyak orang. Jika terasa lelah, Anda bisa segera mengisi energi saat berbuka.
2. Setelah berbuka puasa (1–2 jam setelah makan)
Tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi sehingga lebih siap untuk bergerak. Namun, hindari olahraga berat agar tidak mengganggu pencernaan.
3. Setelah salat Tarawih
Cocok bagi yang ingin berolahraga santai seperti jalan kaki atau peregangan ringan.
Jenis Olahraga Ringan yang Aman Saat Puasa
Tidak semua olahraga cocok dilakukan saat berpuasa. Pilih aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang agar tubuh tetap bugar tanpa dehidrasi.
1. Jalan kaki santai
Olahraga paling sederhana dan minim risiko. Cukup 20–30 menit untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
2. Bersepeda santai
Lakukan dengan tempo ringan dan hindari rute menanjak yang menguras tenaga.
3. Yoga atau stretching
Gerakan peregangan membantu menjaga fleksibilitas otot serta mengurangi pegal akibat kurang aktivitas.
4. Senam ringan di rumah
Pilih gerakan low impact agar detak jantung tidak melonjak drastis.
- Penulis: Abdul
