Mengapa Mood Swing Terjadi? Ini Penyebab, Diagnosis, dan Cara Mengontrolnya

bogorplus.id – Mood swing adalah perubahan suasana hati yang terjadi secara tiba-tiba dan ekstrem, dari perasaan senang menjadi sedih, marah, atau cemas dalam waktu singkat.

Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti perubahan hormon, stres, kurang tidur, pola makan, atau kondisi kesehatan tertentu.

Jika terlalu sering dan mengganggu aktivitas sehari-hari, mood swing artinya dapat menjadi indikasi adanya gangguan mental seperti gangguan bipolar atau depresi.

Penyebab Umum Mood Swing

Mood swing artinya perubahan suasana hati yang terjadi secara tiba-tiba tanpa alasan yang jelas.

Seseorang yang mengalami mood swing artinya bisa merasa sangat bahagia pada satu waktu, lalu tiba-tiba menjadi sedih atau marah beberapa saat kemudian.

Ketika kamu tahu mood swing artinya, kamu bisa lebih memahami bagaimana emosi bisa berubah cepat dan mencari cara untuk mengendalikannya.

Penyebab mood swing bisa berbeda antara pria dan wanita.

Pada wanita, perubahan suasana hati tersebut biasanya disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi saat menstruasi, kehamilan, atau menopause.

Sedangkan pada pria, mood swing lebih disebabkan oleh faktor gaya hidup. Selain itu, penyebab mood swings juga bisa bervariasi, dari yang ringan dan mudah diatasi, hingga kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Berikut penyebab umum mood swing:

1. Kurang tidur

Tahukah kamu bahwa tidur merupakan waktu di mana otak dan tubuh bisa memulihkan dirinya dari aktivitas di sepanjang hari itu?

Bila kamu tidak cukup istirahat, maka kamu tidak bisa bangun dengan tubuh yang segar. Hal itu mungkin bisa membuat kamu mengalami mood swing, seperti uring-uringan, mudah marah, dan cenderung membuat pilihan yang buruk.

2. Gula darah rendah

Bila kamu mengalami mood swings saat lapar, gula darah rendah mungkin adalah penyebabnya.

Kondisi tersebut bisa terjadi pada beberapa orang ketika mereka tidak makan untuk waktu yang lama.

Gula darah yang rendah mungkin bisa membuat kamu merasa marah, kesal, bahkan mungkin ingin menangis.

Jadi, segeralah mengonsumsi sesuatu agar mood swing kamu bisa mereda.

Bagi kamu yang mengidap diabetes, penting untuk mewaspadai perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Pasalnya, gula darah yang terlalu rendah dalam waktu lama bisa membuat pengidap diabetes pingsan.

3. Stres

Stres yang bisa muncul di tempat kerja, di rumah atau di tempat lain juga bisa menyebabkan mood swing. Selain membuat kamu marah, sedih dan uring-uringan, stres yang dibiarkan saja juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

Selain itu, stres juga bisa membuat kamu tidak bisa tidur yang justru semakin memengaruhi suasana hati. Oleh karena itu, carilah cara yang efektif untuk mengelola stres yang kamu alami.

Kamu bisa melakukan kegiatan yang kamu sukai, mulai dari menonton film, mendengarkan musik atau berolahraga.

4. Efek samping obat-obatan tertentu

Perubahan suasana hati juga bisa menjadi efek samping dari obat yang kamu konsumsi.

Bila dokter kamu meresepkan obat baru, perhatikan bagaimana perasaan kamu selama beberapa minggu pertama. Sebab, mungkin saja ada hubungan antara suasana hati kamu dengan obat-obatan tersebut.

Mood swing adalah efek samping umum dari steroid dosis tinggi. Bila kamu meminumnya, kamu mungkin menjadi lebih mudah marah dari biasanya, bahkan membuat sulit tidur. Hal itu bisa membuat suasana hati kamu semakin buruk.

5. Perubahan hormon

Kemungkinan lain penyebab mood swing adalah perubahan kadar hormon, terutama estrogen. Kondisi tersebut biasanya dialami wanita saat mengalami siklus menstruasi.

Selain itu, kehamilan dan menopause juga bisa menyebabkan perubahan kadar hormon yang drastis, yang juga bisa memengaruhi suasana hati.

Metode pengendalian kelahiran hormonal, seperti pil KB, bisa membantu meredakan perubahan suasana hati yang terkait dengan siklus menstruasi.

Namun, pada beberapa kondisi, obat-obatan tersebut juga bisa menimbulkan efek samping berupa mood swing.

Jadi, bicarakanlah pada dokter spesialis kandungan mengenai cara mengatasi mood swing saat hamil, menstruasi, atau menopause.

Cara Mengatasi Mood Swing

Konsumsi makanan sehat

Makan makanan bergizi, terutama yang kaya kalsium dan vitamin B6 seperti susu, yoghurt, sayuran hijau, ikan, dan buah-buahan, dapat membantu menstabilkan suasana hati.

Berolahraga

Aktivitas fisik ringan selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan hormon endorfin yang membantu mengurangi perubahan suasana hati.

Cukup tidur

Tidur yang cukup, sekitar 7–8 jam per malam, membantu menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi stres yang dapat memicu mood swing.

Kelola stres

Stres yang tidak terkontrol dapat memperburuk mood swing, jadi penting untuk mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang menyenangkan.

Batasi konsumsi kafein dan gula

Mengurangi asupan kafein dan gula dapat membantu menjaga stabilitas energi dan menghindari lonjakan serta penurunan mood yang drastis.

Konsumsi kafein dan alkohol berlebihan

Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kecemasan dan menyebabkan perubahan suasana hati yang drastis karena memicu lonjakan adrenalin yang berlebihan. Setelah efeknya mereda, seseorang bisa merasa lebih lelah dan mudah tersinggung.

Konsumsi alkohol berlebihan juga berpengaruh terhadap keseimbangan neurotransmitter di otak, yang dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan perubahan mood yang ekstrem. Selain itu, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur, yang pada akhirnya memperburuk suasana hati.

Kurangnya aktivitas fisik

Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berfungsi sebagai peningkat mood alami dan dapat mengurangi stres serta kecemasan.

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan perasaan lelah, stres, dan mudah tersinggung karena tubuh tidak mendapatkan pelepasan energi yang cukup.

Selain itu, kurangnya olahraga juga bisa menyebabkan gangguan tidur, yang akhirnya memengaruhi kestabilan emosi.

Cara Mengatasi Mood Swing Secara Efektif

Mengatasi mood swing melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup, terapi, dan pengobatan, tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kondisi. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

Jurnal mood: Mencatat suasana hati setiap hari dapat membantu mengidentifikasi pola dan pemicu perubahan suasana hati.

Olahraga teratur: Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, yang memiliki efek positif pada suasana hati.

Pola makan sehat: Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makanan olahan, gula berlebihan, dan kafein.

Tidur yang cukup: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

Teknik relaksasi: Meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan menstabilkan suasana hati.

Terapi: Terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi interpersonal (IPT) dapat membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku negatif yang berkontribusi pada mood swing.

Obat-obatan: Dalam beberapa kasus, dokter spesialis kejiwaan mungkin meresepkan obat-obatan seperti antidepresan, penstabil suasana hati, atau obat anti-kecemasan untuk membantu mengelola gejala. Penting untuk diingat, penggunaan obat-obatan harus selalu di bawah pengawasan dokter.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Oleh karena itu, jangan ragu untuk mencari bantuan psikiater jika mengalami kesulitan mengelola mood swing.