Diet DEBM: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Enak, Bahagia, dan Menyenangkan
- account_circle Putri Rahmatia Isnaeni
- calendar_month Sen, 1 Sep 2025
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Siapa yang tidak ingin memiliki berat badan yang sempurna? Terutama bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan. Tumpukan lemak di area perut dan paha tentu sangat menggangu dan pastinya ingin segera dihilangkan. Namun, ketika diminta untuk menjalani diet, banyak yang merasa enggan karena biasanya diet itu membosankan dan melelahkan. Dalam banyak situasi, orang yang sedang menjalani program diet sering mengalami kehilangan fokus dan menjadi mudah marah.
Namun, diet tidak harus menyiksa diri. Sekarang ini, metode diet yang menyenangkan yaitu diet DEBM atau Diet Enak Bahagia Menyenangkan mulai banyak dikenal. Diet ini mengklaim dapat menurunkan berat badan sampai 2 kilogram dalam satu minggu. Yang lebih menarik, peserta diet ini masih bisa menikmati makanan lezat tanpa harus terlalu banyak berolahraga atau mengonsumsi suplemen diet khusus. Tertarik untuk mencoba diet DEBM? Mari kita lihat panduan berikut!
Kurangi Karbohidrat, Tingkatkan Lemak dan Protein
Mirip dengan diet rendah kalori pada umumnya, diet DEBM mengharuskan kamu untuk mengurangi asupan karbohidrat dan fokus pada konsumsi makanan kaya protein dan lemak. Itulah kenapa disebut diet enak bahagia menyenangkan, karena kamu dibebaskan untuk menikmati makanan favorit yang tinggi lemak dan protein sebanyak yang diinginkan. Namun, tentu saja kamu harus menghindari semua jenis makanan yang mengandung banyak karbohidrat!
Hindari Makan atau Minum Gula
Sebagai diet dengan kalori yang rendah, salah satu larangan utama dalam diet ini adalah gula, baik dalam bentuk murni maupun dalam bentuk lainnya seperti madu, kecap, atau yang berasal dari buah dan sayur. Sebab, gula dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh yang selanjutnya berkontribusi pada peningkatan produksi lemak tubuh.
Sarapan Penting di Diet DEBM
Salah satu keharusan dalam diet DEBM adalah melakukan sarapan. Namun, kamu juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan, karena harus kaya protein dan lemak, serta tanpa karbohidrat. Sarapan sangat penting karena dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Jika kamu melewatkan sarapan, kamu akan lebih mudah merasa lapar dan akhirnya mengonsumsi makanan secara berlebihan, sehingga diet pun bisa gagal.
Pantangan Makanan dalam Diet DEBM
Secara umum, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari dalam diet DEBM, diantaranya:
- Nasi, pasta, sereal, mie, roti, dan makanan bertepung lainnya.
- Pemanis seperti gula, madu, dan sirup maple.
- Minuman manis atau bergula seperti soda, teh manis, susu cokelat, atau jus.
- Sayuran yang tinggi pati seperti kentang, ubi, labu, dan bit.
- Buah yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi seperti pisang, pepaya, melon, dan semangka.
Makanan yang Dianjurkan dalam Diet DEBM
Sementara itu, beberapa jenis makanan yang disarankan saat menjalani diet DEBM adalah:
- Telur.
- Ikan, terutama yang kaya lemak seperti salmon dan tuna.
- Daging sapi dan unggas.
- Susu serta produknya seperti yogurt, keju, krim, dan mentega.
- Sayuran rendah pati seperti wortel, kembang kol, buncis, brokoli, dan sayuran hijau lainnya.
- Buah-buahan berlemak tinggi seperti alpukat.
- Dan jangan lupa untuk tetap banyak minum air putih.
- Penulis: Putri Rahmatia Isnaeni
