Cara Menambah Tinggi Badan Remaja dengan Pola Hidup Sehat

bogorplus.id – Masa remaja merupakan periode penting untuk pertumbuhan tinggi badan. Ini berarti bahwa seseorang mengalami lonjakan pertumbuhan tercepat selama masa tersebut atau saat pubertas. Dari usia satu tahun hingga masa remaja, kebanyakan orang bisa mengalami peningkatan tinggi sekitar 5 sentimeter setiap tahun.

Saat pubertas dimulai, kecepatan pertumbuhan dapat mencapai 10 sentimeter per tahun. Namun, setiap individu akan bertumbuh dengan kecepatan yang berbeda-beda. Faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, dan genetika turut memengaruhi pertumbuhan tinggi badan.

Tips untuk Meningkatkan Tinggi Badan pada Remaja

Beberapa faktor yang memengaruhi tinggi badan, seperti genetika dan jenis kelamin, tidak dapat diubah. Penelitian menunjukkan bahwa DNA kontribusi terhadap sekitar 80 persen tinggi badan seseorang.

Ini berarti, anak-anak yang lahir dari orang tua bertubuh tinggi biasanya akan memiliki tubuh yang tinggi pula. Selain itu, umumnya, laki-laki lebih tinggi dibandingkan perempuan. Rata-rata pria dewasa memiliki tinggi badan 14 sentimeter lebih tinggi daripada wanita dewasa.

Meskipun demikian, masih ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan selama masa pertumbuhan ini. Berikut adalah cara untuk meningkatkan tinggi badan bagi remaja:

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dengan Baik

Nutrisi memainkan peran vital dalam pertumbuhan. Anak-anak yang tidak mendapatkan asupan gizi yang baik mungkin tidak tumbuh setinggi anak-anak yang menerima gizi cukup.

Para ahli gizi merekomendasikan agar remaja mengonsumsi berbagai jenis makanan dengan keseimbangan gizi yang baik, serta menambah porsi buah dan sayuran. Dengan cara ini, kamu dapat memperoleh semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan.

Protein dan kalsium adalah nutrisi penting bagi kesehatan dan pertumbuhan tulang. Kamu dapat mendapatkan banyak protein dari berbagai makanan, seperti daging, unggas, ikan, telur, serta kacang-kacangan. Sedangkan sumber kalsium yang baik antara lain yoghurt, susu, keju, brokoli, kedelai, jeruk, sarden, dan lainnya.

Cukup Tidur

Tidur memainkan peran penting dalam meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan pada anak dan remaja. Saat kamu tidur dengan nyenyak, tubuh mengeluarkan hormon yang dibutuhkan untuk tumbuh. Oleh karena itu, penting untuk tidur cukup agar pertumbuhan dapat berlangsung optimal.

Anak-anak berusia antara 6-13 tahun sebaiknya tidur selama 9-11 jam. Sementara remaja yang berusia 14-17 tahun disarankan untuk tidur sekitar 8-10 jam.

Berolahraga Secara Rutin

Melakukan olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat. Aktivitas fisik dapat memperkuat otot dan tulang, membantu menjaga berat badan sehat, serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.

Oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Jenis olahraga yang baik untuk dilakukan meliputi:

• Latihan kekuatan, seperti push-up atau sit-up.
• Latihan fleksibilitas, seperti yoga.
• Aktivitas aerobik, seperti lompat tali atau bersepeda.

Memperbaiki Postur Tubuh

Postur yang tidak baik bisa memberikan kesan bahwa kamu lebih pendek dari tinggi badan sebenarnya. Jika terus-menerus membungkuk, hal ini dapat memengaruhi tinggi badan. Kebiasaan membungkuk dapat menyebabkan perubahan pada lengkungan punggung agar sesuai dengan postur baru.

Usahakan untuk menjaga postur yang baik saat berdiri, duduk, dan tidur. Selain itu, kamu dapat melakukan latihan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh seiring waktu.