Apakah Makan Malam Bikin Berat Badan Naik? Simak Penjelasannya
- account_circle Putri Rahmatia Isnaeni
- calendar_month Kam, 4 Sep 2025
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Secara ringkas, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung bahwa makan malam langsung berpengaruh pada peningkatan berat badan. Kenaikan berat badan terjadi ketika kalori yang dikonsumsi melebihi kalori yang dibakar. Ini bisa terjadi kapan saja, termasuk pada saat makan malam.
Namun, ada beberapa faktor yang berkaitan dengan makan malam yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan, seperti:
Makan terlalu larut
Makan dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu proses metabolisme serta hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari.
Memilih makanan yang tidak sehat
Makan malam dengan kandungan kalori tinggi, lemak jenuh, dan gula olahan dapat berkontribusi pada bertambahnya berat badan.
Porsi berlebihan
Mengonsumsi porsi yang besar, tanpa memandang waktu, dapat menyebabkan peningkatan berat badan jika kalori yang diterima lebih banyak daripada yang dibakar secara konsisten.
Kurangnya aktivitas fisik
Minimnya aktivitas fisik secara umum, bukan hanya di malam hari, bisa membuat pembakaran kalori lebih sedikit, sehingga meningkatkan risiko berat badan bertambah.
Tip untuk makan malam yang sehat dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan:
Makan lebih awal
Sebaiknya makan malam dilakukan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
Pilih makanan yang bergizi
Utamakan makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal serta ganda.
Perhatikan ukuran porsi
Atur porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil dan hindari kebiasaan makan berlebihan.
Tingkatkan aktivitas fisik
Lakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membantu membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Makan malam tidak secara langsung berhubungan dengan peningkatan berat badan. Namun, faktor-faktor yang berkaitan dengan makan malam seperti makan tepat sebelum tidur, memilih makanan yang tidak sehat, porsi yang besar, dan kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang sehat secara keseluruhan untuk mempertahankan berat badan ideal.
- Penulis: Putri Rahmatia Isnaeni
