Americano: Manfaat, Kandungan, dan Efek Samping yang Perlu Diketahui

bogorplus.id – Bagi pecinta kopi, minuman americano pasti sudah sangat dikenal. Secara umum, americano adalah kopi hitam (espresso) yang disiapkan dengan air panas tanpa tambahan gula atau krimer. Minuman ini dapat dinikmati dalam keadaan hangat atau dingin dengan rasa pahit yang khas.

Americano, Pahami Manfaat dan Efek Sampingnya

Selain itu, americano kaya akan senyawa antioksidan dalam bentuk polifenol yang lebih tinggi dibandingkan dengan jenis kopi lainnya. Itulah sebabnya, tidak heran jika americano menawarkan banyak keuntungan kesehatan ketika dikonsumsi dengan tepat.

Americano dan Keuntungannya bagi Kesehatan

Selain polifenol, americano juga mengandung kafein, kalium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Bahkan, minuman ini memiliki vitamin B12 dalam kadar yang sedang. Oleh karena itu, americano memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, antara lain:

1. Mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2

Mengonsumsi americano dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya diabetes tipe 2. Manfaat ini diperoleh berkat senyawa asam klorogenat dan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2.

Selain itu, kafein yang terdapat dalam kopi juga berkontribusi dalam meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Dengan kata lain, tingkat gula darah Anda akan lebih terjaga.

2. Mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung

Americano juga membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit jantung dan stroke. Tingginya kandungan polifenol dalam kopi hitam berperan dalam mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.

Selain mengurangi peradangan, senyawa antioksidan tersebut membantu memperlebar pembuluh darah sehingga sirkulasi darah tetap lancar. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari penyumbatan pembuluh darah yang bisa memicu penyakit jantung dan stroke.

3. Mengurangi kemungkinan terkena kanker

Sebuah studi menunjukkan bahwa americano atau kopi hitam berpotensi mengurangi risiko terjadinya kanker, seperti kanker payudara, kanker kulit, kanker prostat, kanker endometrium, dan kanker hati.

Ini terjadi karena americano mengandung senyawa bioaktif, seperti polifenol dan asam klorogenat, yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker. Senyawa-senyawa ini berfungsi menghalangi pertumbuhan sel kanker dan meredakan inflamasi dalam tubuh yang bisa menyebabkan kanker.

4. Membantu menurunkan berat badan

Salah satu manfaat menarik dari americano adalah kemampuannya dalam menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih efisien.

Dengan demikian, Anda bisa menikmati makanan tanpa khawatir berat badan naik. Maka dari itu, americano sangat cocok untuk dikonsumsi saat menjalani program diet, namun sebaiknya hindari mengonsumsinya dalam keadaan perut kosong. Selain itu, penting untuk berolahraga dan menerapkan pola makan sehat agar hasilnya lebih efektif.

5. Mencegah penyakit hati

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi americano dapat menurunkan kemungkinan terkena penyakit hati serta memperlambat perkembangan penyakit hati menjadi sirosis, terutama bagi mereka yang sering mengonsumsi alkohol.

Manfaat ini terkait dengan senyawa polifenol dan asam klorogenat yang berfungsi sebagai antioksidan. Senyawa ini membantu menangkal radikal bebas yang menyebabkan inflamasi, yang dapat menimbulkan berbagai penyakit, termasuk sirosis.

6. Menjaga kesehatan otak

Keuntungan lain dari americano adalah dukungannya terhadap kesehatan otak. Ini karena, americano mengandung kafein yang berfungsi sebagai nootropik atau zat yang dapat meningkatkan fungsi otak.

Selain itu, senyawa antioksidan yang ada dalam americano dapat membantu mencegah penyakit demensia dan Alzheimer yang terkait dengan penuaan. Senyawa-senyawa ini bekerja dengan mengurangi peradangan di sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak. Ini membantu menjaga memori dan fungsi otak Anda tetap baik.

7. Mencegah penyakit Parkinson

Penyakit Parkinson adalah gangguan pada sistem saraf yang membuat gerakan dan keseimbangan menjadi sulit. Gejalanya termasuk kesulitan dalam mengontrol gerakan tubuh, atau yang dikenal dengan tremor. Walaupun belum ada cara pasti untuk mengobati penyakit ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah pencegahan sejak awal.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan meminum americano. Penelitian menunjukkan bahwa americano atau minuman berkafein ini dapat mengurangi risiko penyakit Parkinson dan membantu penderita dalam mengontrol gerakan mereka dengan lebih efektif.

8. Mencegah depresi

Depresi membuat penderitanya sulit untuk berkonsentrasi dan merasa lelah. Namun, kondisi ini bisa dicegah dengan mengonsumsi americano.

Sebuah penelitian menemukan bahwa kandungan kafein dalam americano memiliki sifat antidepresan yang dapat mengurangi gejala depresi. Selain itu, kafein juga membantu tubuh tetap waspada dan fokus.

Selain berbagai manfaat tersebut, americano juga memiliki manfaat bagi kulit. Minuman ini diketahui dapat membuat kulit lebih kencang dan sehat. Manfaat tersebut tidak hanya didapat dengan meminum americano, tetapi juga bisa melalui penggunaan americano atau kopi sebagai bahan alami untuk perawatan kulit, seperti masker atau scrub wajah.

Americano dan Efek Samping yang Mungkin Timbul

Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, americano dapat memberikan banyak manfaat, terutama dalam hal kesehatan. Namun, konsumsi yang berlebihan justru dapat menimbulkan efek samping.

Beberapa efek samping yang mungkin muncul akibat terlalu banyak mengkonsumsi americano termasuk insomnia, kecemasan berlebihan, detak jantung yang cepat, sakit kepala, mual, serta frekuensi buang air kecil yang meningkat. Bahkan, pada individu dengan GERD, americano terkadang dapat menyebabkan nyeri perut.

Untuk menghindari efek samping dari konsumsi americano yang berlebihan, penting untuk mengetahui batasan aman dalam mengkonsumsinya. Pria dan wanita dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 400 miligram atau sekitar 4 cangkir per hari.

Sedangkan bagi ibu hamil atau ibu menyusui, disarankan untuk membatasi asupan americano atau minuman berkafein lainnya tidak lebih dari 200 miligram atau setara dengan 2 cangkir per hari.

Jika Anda ingin menikmati manfaat kesehatan dari americano tetapi sedang mengonsumsi obat seperti pil kontrasepsi, antibiotik, atau obat jantung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.