Kenapa Leher Sakit Saat Bangun Tidur? Kenali Penyebab Salah Bantal
- account_circle Putri Rahmatia Isnaeni
- calendar_month Sen, 8 Sep 2025
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Pernahkah kamu terbangun dan merasakan nyeri pada leher? Tentu saja ini sangat mengganggu kenyamanan dan aktivitas harianmu. Kamu mungkin akan kesulitan memutar leher ke kiri maupun kanan, merasakan kekakuan, dan nyeri saat menoleh. Rasa sakit tersebut juga bisa menyebar sampai ke daerah bahu. Dalam istilah medis, kondisi ini dikenal dengan sebutan “salah bantal“.
Lalu, apa yang dimaksud dengan salah bantal? Penjelasan yang paling tepat adalah otot yang tertarik dan tegang. Hal ini terjadi ketika otot mengalami iritasi atau ada robekan kecil.
Umumnya, salah bantal bisa terjadi ketika tubuhmu dalam kondisi lelah atau saat penggunaan otot tidak tepat. Ketegangan atau tarikan otot bisa terjadi di semua bagian tubuh, namun area leher, bahu, dan punggung bagian bawah adalah yang paling sering mengalami masalah ini.
Seringkali, posisi tidur dengan bantal yang terlalu tinggi menjadi penyebab utama nyeri leher. Selain itu, masalah ini juga dapat muncul akibat posisi duduk yang tidak nyaman saat mengemudikan kendaraan atau ketika leher terlalu condong ke depan dalam waktu lama saat bekerja di depan komputer.
Mengatasi Sakit Leher
Kebanyakan, kekakuan dan nyeri di leher dapat mereda dan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari. Namun, bagi sebagian orang, rasa kaku di leher ini cukup mengganggu sehingga mereka mencari cara untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk meredakan sakit leher:
Mengompres dengan Es Batu
Mengompres adalah metode sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meredakan kekakuan dan nyeri pada leher. Cara ini dapat membantu mengurangi pembengkakan bila ada, sekaligus meringankan rasa sakit yang kamu alami.
Namun, jangan langsung meletakkan es batu pada kulit. Sebaiknya gunakan kain atau handuk untuk membungkus es sebelum menyentuhnya pada area yang terasa nyeri dan kaku.
Menggunakan Bantal yang Tepat
Saat tidur, pastikan kamu memilih bantal yang nyaman. Posisi kepalamu harus sejajar dengan tulang belakang, jangan miring. Hindari bantal yang terlalu tinggi, karena akan mengangkat leher lebih tinggi dari tubuh, yang bisa membuat otot terasa nyeri dan kaku keesokan harinya. Jabatan bantal yang terlalu rendah atau kempis juga sebaiknya dihindari.
Menggerakkan Secara Perlahan
Jika kamu mengalami nyeri leher, jangan memaksakan diri untuk bergerak selama beberapa hari. Lakukan pijatan-pijatan lembut untuk mengendurkan otot yang tegang.
Jika diperlukan, gunakan balsem atau salep khusus untuk meredakan nyeri otot. Pijatan ini dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri di bagian belakang leher, serta memberikan rasa hangat berkat balsem.
Membunyikan Leher atau Memutar Kepala, Apakah Boleh?
Hindari memutar kepala atau membunyikan leher saat mengalami sakit leher atau kekakuan. Kamu seharusnya menghentikan kebiasaan ini, karena bisa meningkatkan risiko cedera otot dan saraf pada area leher.
Walaupun membunyikan leher atau memutar kepala saat terasa lelah mungkin dapat membantu meredakan ketegangan otot, sebaiknya kamu mengurangi kegiatan tersebut demi kesehatanmu.
- Penulis: Putri Rahmatia Isnaeni
