Jenis Olahraga Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

bogorplus.id – Menjaga kesehatan tulang dan sendi sangat krusial untuk memastikan kamu dapat bergerak dengan aktif, leluasa, dan gesit, tanpa mengalami rasa sakit. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tulang dan sendi, rutin berolahraga juga merupakan metode yang efektif untuk menjaga keduanya.

Tulang tidak hanya berfungsi sebagai penopang tubuh, tetapi juga memiliki peranan penting dalam proses pergerakan tubuhmu. Sementara itu, sendi memungkinkan tulang dapat bergerak dengan fleksibel. Namun, ketika seseorang mencapai usia 30 tahun, massa tulang dapat menurun secara bertahap dan menjadi lebih rentan terhadap masalah sendi.

Dengan tetap bergerak aktif dan berolahraga secara teratur, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat untuk tulang dan sendimu. Pertanyaannya adalah, jenis olahraga apa saja yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi?

Olahraga Untuk Kesehatan Tulang

Menjaga kesehatan tulang sebaiknya dimulai sejak masa kanak-kanak, agar terhindar dari osteoporosis saat dewasa. Sebuah penelitian terhadap remaja di bawah 21 tahun menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kepadatan tulang rendah biasanya disebabkan karena kurang bergerak pada masa kecil.

Orang dewasa yang kurang aktif secara fisik di masa muda cenderung lebih mudah jatuh dan mengalami cedera. Oleh sebab itu, olahraga sangat vital untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis agar tulang tetap kuat. Aktivitas fisik dapat memberikan tekanan pada tulang, yang mendorong proses pelepasan jaringan lama dan pembentukan jaringan baru.

Olahraga yang memikul beban adalah jenis aktivitas fisik yang terbaik untuk kesehatan tulang. Yang dimaksud dengan memikul beban adalah olahraga yang mengharuskan kamu melawan gaya gravitasi. Manfaat dari melakukan olahraga ini adalah meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang karena sering berlatih menanggung beban, serta membantu memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan, yang semuanya penting untuk mencegah terjatuh.

Contoh olahraga yang memikul beban:

1. Latihan Beban

Mengangkat beban akan melatih otot dan tulang agar berfungsi dengan baik, penting untuk mempertahankan kepadatan tulang. Lakukan latihan beban setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kekuatan tulang.

2. Berdansa

Tari-tarian Latin, seperti salsa dan tango, dapat memberikan tekanan yang baik pada tulang serta membantu menjaga kelenturan sendi.

3. Mendaki

Berjalan naik, seperti mendaki gunung, berfungsi untuk meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot.

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti masalah jantung, hipertensi, diabetes, atau obesitas, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai jenis olahraga baru.

Hal yang sama berlaku bagi lansia atau individu yang telah didiagnosis dengan osteopenia. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai. Para ahli merekomendasikan agar olahraga dilakukan selama 30 menit setiap hari agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal.

Olahraga Untuk Kesehatan Sendi

Minim bergerak dan jarang berolahraga ternyata dapat menyebabkan sendi menjadi kaku dan rentan terhadap nyeri. Kesehatan sendi sangat dipengaruhi oleh kekuatan otot dan tendon, yaitu jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang. Jika otot dan tendon melemah, maka pergerakan sendi akan terhambat.

Untuk memperkuat otot yang mendukung sendi, dilakukanlah olahraga. Berolahraga secara rutin bahkan dapat membantu mengurangi nyeri sendi, terutama di lutut, dan menjaga rentang gerak sendi dalam batas normal.

Olahraga yang bermanfaat untuk persendian adalah:

4. Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik ringan yang tidak memberi beban berlebih pada lutut, sehingga aman bagi mereka yang mengalami nyeri di sendi lutut. Aktivitas ini juga akan menggerakkan otot dan persendian, yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan mereka.

5. Joging

Lari santai juga termasuk dalam kategori olahraga berisiko rendah yang dapat dilakukan oleh individu yang sering merasakan sakit pada sendi, namun sangat bermanfaat bagi kesehatan sendi.

6. Tai Chi

Olahraga yang melibatkan berbagai gerakan peregangan, seperti tai chi, dapat membantu sendi-sendi kamu agar siap untuk melakukan latihan yang lebih berat. Latihan ini juga dapat meningkatkan kelenturan dan membantu kamu menjaga rentang gerak maksimal yang dapat dicapai oleh sendi.