Manfaat Sarapan Pagi untuk Kesehatan: Energi, Fokus, dan Cegah Penyakit
- account_circle Putri Rahmatia Isnaeni
- calendar_month Kam, 28 Agu 2025
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Berbagi sesuatu bisa menjadi alasan untuk tidak sarapan di pagi hari, baik karena datang terlambat ke kantor, kesulitan menyiapkan makanan, atau sedang menjalani diet. Namun, jika kamu menyadari, sarapan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena dapat membantu proses metabolisme dan membakar kalori sepanjang hari.
Apabila kamu sering mengabaikan aktivitas ini, berbagai masalah kesehatan dapat muncul, seperti sindrom metabolik, peningkatan kolesterol jahat, penurunan kolesterol baik, dan kenaikan trigliserida. Melewatkan sarapan dapat mengganggu ritme biologis tubuh. Berikut ini adalah manfaat sarapan yang harus kamu ketahui agar tidak terbiasa melewatkan waktu makan ini:
1. Memberikan Nutrisi yang Diperlukan Tubuh
Seringkali mengabaikan sarapan akan membuat vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh tidak terpenuhi dengan baik. Ketika seseorang memiliki kebiasaan sarapan, pola makan mereka secara keseluruhan cenderung lebih sehat. Jika dilakukan secara teratur, sarapan dapat memberikan asupan nutrisi yang cukup bagi tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak memilih makanan berat di pagi hari.
Untuk mendapatkan manfaat dari sarapan, cobalah untuk mengonsumsi sereal gandum utuh, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, telur rebus, ayam, susu rendah lemak, atau keju. Ingatlah untuk memadukan makananmu dengan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta sedikit lemak, agar rasa kenyangmu bertahan lebih lama.
2. Melindungi Tubuh dari Penyakit
Orang yang tidak sarapan cenderung memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal gandum utuh atau biji-bijian dengan susu. Kenapa bisa demikian? Karena serat dalam makanan tersebut berfungsi untuk mengikat kolesterol jahat dan membuangnya dari tubuh sebelum masuk ke arteri.
Mengonsumsi makanan tinggi serat saat sarapan sangat baik karena dipercaya dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, sarapan juga membantu menstabilkan kadar gula dalam darah dan mencegah resistensi insulin. Dengan kata lain, rutin sarapan akan menjauhkanmu dari risiko penyakit serius seperti diabetes.
3. Meningkatkan Kinerja Kognitif Otak
Salah satu keuntungan dari sarapan adalah dapat meningkatkan konsentrasi dan kinerja otak. Sarapan pagi adalah asupan pertama setelah tubuh berpuasa selama semalaman. Saat sarapan, otak mendapatkan kembali nutrisi penting, seperti glukosa dan glikogen. Ini memberi sinyal bahwa tubuh sudah siap untuk beraktivitas. Jika pasokan glukosa kurang, kamu mungkin merasa sulit berkonsentrasi dan cepat lelah.
4. Menjaga dan Menurunkan Berat Badan
Jangan sampai kamu melewatkan sarapan hanya karena khawatir berat badan bertambah! Sebaliknya, sarapan akan membantu menjaga berat badanmu tetap ideal. Logikanya, jika kamu sarapan pagi, saat siang hari kamu tidak akan merasa kalap untuk makan. Ini dapat mendukung program diet seseorang.
- Penulis: Putri Rahmatia Isnaeni
