9 Kebiasaan Positif Sebelum Tidur untuk Hidup Lebih Sehat

bogorplus.id – Jika kamu sering merasakan kelelahan, lesu, dan pusing saat bangun, inilah saatnya untuk mengevaluasi kebiasaan tidurmu. Pasalnya, gejala tersebut menunjukkan bahwa tidurmu kurang baik. Sementara itu, tidur malam yang berkualitas dan cukup merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat serta sama krusialnya dengan pola makan yang seimbang.

Agar kualitas tidurmu tidak terganggu sehingga kamu bangun dengan energi yang penuh, ada baiknya melakukan beberapa kebiasaan positif berikut sebelum tidur. Penasaran apa saja? Mari simak informasinya di sini!

Kebiasaan Positif Sebelum Tidur Nyenyak

Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan positif yang sebaiknya diterapkan sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur, antara lain:

1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Bagi kamu yang sering menghadapi masalah tidur, cobalah untuk mandi dengan air hangat sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Mandi air hangat dapat memberikan efek relaksasi yang membuat otot-otot menjadi tenang dan memberikan rasa nyaman, sehingga kamu akan lebih mudah untuk tidur.

2. Matikan Gadget

Cahaya dari gadget dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu kamu untuk cepat tertidur. Menggunakan gadget juga dapat menyebabkan ketergantungan yang justru menyulitkan kamu untuk tidur. Oleh karena itu, matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur agar kamu lebih mudah tidur nyenyak dan menghindari insomnia.

3. Menulis

Jika kamu senang menulis, aktivitas ini bisa menjadi solusi saat kamu sulit tidur. Penelitian menunjukkan bahwa menuliskan pikiran yang mengganggu dapat membantu membersihkan pikiran. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah terlelap. Selain itu, menulis jurnal juga dapat meningkatkan fungsi otak. Banyak ahli merekomendasikan kegiatan ini sebagai cara untuk membantu memperoleh tidur yang lebih baik.

4. Membaca Buku

Alih-alih menggunakan gadget, membaca buku bisa menjadi pilihan yang lebih baik sebelum tidur. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran sehingga kamu merasa mengantuk dengan sendirinya.

5. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Apa yang kamu pakai juga berpengaruh terhadap kualitas tidurmu. Memakai pakaian tidur yang longgar, bersih, dan lembut dapat membuat tidurmu lebih dalam dan nyenyak. Para wanita juga disarankan untuk tidur tanpa bra agar sirkulasi darah menjadi lebih lancar.

6. Meditasi

Jika harimu sangat melelahkan dan membuat pikiran stres, pertimbangkan untuk bermeditasi sebelum tidur. Kamu bisa menyalakan aroma terapi yang menenangkan, meredupkan lampu, dan menutup mata sejenak agar pikiran menjadi lebih santai. Meditasi bermanfaat bukan hanya untuk meredakan stres dan sakit kepala, tetapi juga efektif untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak.

7. Minum Air Putih

Kita semua menyadari bahwa air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk menjaga kelembapan kulit saat tidur. Konsumsilah minimal satu gelas air dengan suhu normal (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur agar tubuh tetap terhidrasi.

8. Hindari Tidur Dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan

Setiap malam, usahakan untuk tidak tidur dalam keadaan perut kosong atau terlalu penuh. Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mungkin membuatmu terjaga lebih sering. Oleh karena itu, penting untuk makan malam beberapa jam sebelum kamu pergi tidur agar bisa istirahat dengan baik.

9. Menghirup Minyak Lavender Sebelum Tidur

Beberapa jenis aromaterapi dianggap bisa membantu tidur lebih cepat dan berkualitas. Salah satunya adalah minyak lavender yang diyakini memiliki efek menenangkan. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian berjudul The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa menghirup minyak lavender dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah, detak jantung, dan suhu kulit.

Demikian beberapa kebiasaan positif yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur. Mulai dari mandi air hangat, mematikan perangkat elektronik, menulis, hingga menghirup minyak lavender sebelum tidur. Oleh karena itu, biasakan untuk melakukannya setiap malam agar kualitas tidurmu tetap terjaga dengan baik.

Namun, jika berbagai cara tersebut tidak memberikan hasil yang diharapkan, sebaiknya segera konsultasikan kepada dokter. Sebab, tidur yang tidak nyenyak bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan tertentu.