Terpaksa Tidur Larut Tapi Besok Harus Bangun Pagi, Begini Tipsnya

bogorplus.id – Tumpukan pekerjaan kantor, tugas sekolah, atau aktivitas kuliah kadang mengharuskan kita untuk begadang. Meskipun tidak sehat bagi tubuh, banyak orang masih menjalani kebiasaan ini.

Kebiasaan begadang bisa berdampak pada cara otak berfungsi. Contohnya adalah kecepatan reaksi dan kemampuan fokus. Selain itu, juga berpengaruh pada cara kamu mengolah dan mengingat informasi. Begadang dapat mengakibatkan hilangnya konsentrasi sehingga kamu tidak bisa fokus, padahal di pagi hari Senin kamu harus kembali beraktivitas.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara untuk bangun pagi setelah begadang dan tetap terlihat segar.

1. Istirahat sejenak

David Dinges, Ph. D. , kepala divisi tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania menjelaskan, bahkan tidur singkat selama 10 menit sangat bermanfaat.

“Otak akan cepat beralih ke gelombang tidur yang lebih lambat,” kata Dinges.

Tidur yang lebih lama, sekitar 40 atau 45 menit, bisa membuatmu merasa pusing saat bangun. Ini dikenal dengan istilah inersia tidur, yang terjadi saat kamu terbangun dari tidur yang dalam.

2. Jaga hidrasi

Setelah tidur sebentar, untuk menghilangkan rasa ngantuk, penting untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Pastikan kamu minum banyak air, setidaknya delapan gelas per hari. Kurangnya cairan hanya akan membuat kamu merasa lebih lelah dan mengantuk.

Namun, hindari minuman berenergi! Minuman tersebut mungkin mampu memberikan energi secara instan tetapi efeknya tidak bertahan lama, dan malah akan membuatmu merasa lebih lelah.

3. Nikmati kopi

Cobalah untuk menikmati secangkir kopi sebelum memulai kegiatan. Kafein dapat memberikan dorongan energi serta membantu meningkatkan daya ingat. Namun, terlalu banyak minum kopi dapat memicu sakit kepala.

Selain itu, hindari minum kopi di sore hari jika kamu berencana tidur lebih awal. Kafein akan bertahan di dalam tubuh selama sekitar 5 jam, sehingga kemungkinan besar kamu tidak akan tidur nyenyak di malam hari dan akhirnya begadang lagi.

4. Berjemur

Cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi, sambil berjalan mencari udara segar. Sinar matahari dapat membantu sirkulasi darah dan menambah energi sepanjang hari. Lakukan ini saat perjalanan menuju kantor atau sekolah, kamu akan merasa lebih segar.

5. Aktifkan tubuh

Berjalan cepat atau berolahraga dapat meningkatkan aliran darah dan fungsi otak. Mark Rosekind, Ph. D. , seorang pakar manajemen kelelahan serta pemimpin program manajemen kelelahan di NASA, menyatakan bahwa bahkan kegiatan bercakap-cakap dapat meningkatkan kewaspadaan otak.

“Tetapi setelah kamu berhenti bergerak dan berbicara, kemungkinan besar kamu akan merasa mengantuk lagi,” katanya.

6. Hindari multitasking

Setelah begadang, kemampuan memori kerja otak bisa terganggu. Ini berarti kamu tidak dapat menyimpan banyak informasi sekaligus dalam pikiran.

Sebuah studi terhadap 40 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang bekerja selama 42 jam mengalami penurunan daya ingat hingga 38 persen. Area otak yang bertanggung jawab untuk pengintegrasian informasi menjadi kurang aktif pada orang yang kurang tidur.

7. Tidur lebih awal

Setelah berhasil melewati hari dengan tetap segar dan terjaga dari rasa ngantuk, saatnya untuk tidur lebih awal untuk menggantikan waktu yang terbuang karena begadang. Mandilah dengan air hangat satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu kamu merasa mengantuk dan bangun dengan kondisi yang lebih baik di pagi hari.