Olahraga Ringan Saat Puasa? Begini Cara Tetap Sehat Tanpa Lelah
- account_circle Abdul
- calendar_month Kam, 19 Feb 2026
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Berpuasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, menjaga tubuh tetap aktif selama bulan puasa dapat membantu mempertahankan kebugaran, menjaga metabolisme tetap stabil, serta mencegah tubuh terasa lemas.
Namun, tentu saja pola dan intensitas olahraga perlu disesuaikan agar tidak menyebabkan kelelahan berlebihan.
Lalu, bagaimana cara tetap berolahraga saat puasa tanpa membuat tubuh drop? Berikut penjelasannya.
Mengapa Tetap Perlu Berolahraga Saat Puasa?
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama beberapa jam. Kondisi ini membuat banyak orang memilih untuk mengurangi aktivitas fisik.
Padahal, olahraga ringan justru dapat membantu melancarkan peredaran darah, menjaga massa otot, serta meningkatkan suasana hati.
Kuncinya bukan pada seberapa berat olahraga yang dilakukan, melainkan pada pemilihan waktu dan jenis aktivitas yang tepat.
Pilih Waktu yang Tepat
Waktu menjadi faktor paling penting saat berolahraga di bulan puasa. Ada dua waktu yang paling direkomendasikan:
Menjelang berbuka puasa
Olahraga ringan sekitar 30–60 menit sebelum waktu berbuka bisa menjadi pilihan. Jika tubuh mulai terasa lemas, Anda bisa segera mengisi energi saat azan magrib berkumandang.
Setelah berbuka atau setelah tarawih
Berolahraga setelah makan ringan dan memberi jeda 1–2 jam juga aman dilakukan. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapat asupan energi sehingga risiko lemas lebih kecil.
Hindari olahraga berat di siang hari karena tubuh sedang berada dalam kondisi dehidrasi.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Selama puasa, fokuslah pada olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Beberapa pilihan yang aman antara lain:
- Jalan santai
- Bersepeda ringan
- Yoga atau stretching
- Senam ringan
- Latihan kekuatan dengan beban tubuh (seperti plank atau squat ringan)
Durasi ideal berkisar antara 20 hingga 40 menit. Tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga terlalu lama.
Perhatikan Asupan Saat Sahur dan Berbuka
Agar olahraga saat puasa tetap aman, asupan nutrisi harus diperhatikan. Saat sahur, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama. Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan.
Saat berbuka, utamakan makanan yang mudah dicerna untuk mengembalikan energi dengan cepat, kemudian lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang.
Dengarkan Kondisi Tubuh
Setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda. Jika merasa pusing, mual, atau sangat lemas, sebaiknya hentikan aktivitas dan beristirahat. Puasa bukan ajang untuk memaksakan diri berolahraga berat, melainkan menjaga tubuh tetap aktif secara bijak.
Manfaat Olahraga Ringan Saat Puasa
Jika dilakukan dengan benar, olahraga saat puasa justru memberikan banyak manfaat, seperti:
- Menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh
- Mengontrol berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi stres
- Membantu tubuh beradaptasi dengan pola makan baru
Olahraga ringan saat puasa tetap aman dan bermanfaat selama dilakukan dengan cara yang tepat. Pilih waktu yang sesuai, kurangi intensitas, perhatikan asupan nutrisi, dan selalu dengarkan kondisi tubuh.
- Penulis: Abdul
