Menu Sahur Simple Agar Tubuh Tidak Lemas Selama Ramadhan
- account_circle Abdul
- calendar_month 18 jam yang lalu
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Sahur merupakan kunci agar tubuh tetap bugar dan energi tahan hingga berbuka puasa. Memilih menu sahur yang tepat bisa membantu Anda tidak cepat lemas di siang hari. Berikut tips dan rekomendasi menu sahur yang praktis, bergizi, dan membuat puasa lebih nyaman.
Penuhi Kebutuhan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga memberi energi tahan lama. Pilihan menu:
- Oatmeal dengan topping buah kering atau kacang
- Nasi merah atau nasi cokelat dengan lauk sederhana
- Roti gandum dengan selai kacang atau telur
Tambahkan Protein untuk Kenyang Lebih Lama
Protein membantu menjaga rasa kenyang dan memperbaiki sel tubuh. Menu protein simple:
- Telur rebus, omelet, atau dadar sayur
- Tahu dan tempe goreng atau kukus
- Ikan panggang atau ayam rebus
Sayur dan Buah sebagai Vitamin dan Serat
Sayur dan buah memberikan serat, vitamin, dan mineral agar tubuh tidak cepat lelah. Tips:
- Salad sayur dengan potongan tomat, timun, dan wortel
- Buah potong seperti apel, pir, atau pepaya
- Smoothie buah campur yogurt untuk hidrasi ekstra
Minum Cukup Air Putih
Hidrasi penting agar tubuh tidak dehidrasi di siang hari:
- Minum 2–3 gelas air putih saat sahur
- Hindari minuman berkafein atau bersoda karena membuat cepat haus
Hindari Makanan Terlalu Asin dan Manis
Makanan terlalu asin membuat Anda cepat haus. Gula sederhana cepat habis energi, lebih baik pilih gula alami dari buah atau karbohidrat kompleks
Contoh Menu Sahur Simple
- Nasi merah + telur dadar + sayur tumis + segelas air putih
- Oatmeal + potongan pisang + kacang almond + air putih
- Roti gandum + selai kacang + buah apel + yogurt
- Tahu kukus + sayur salad + nasi putih + air putih
Sebagai tips, makan secukupnya, jangan berlebihan agar tidak mengantuk di siang hari. Pilih lauk dan sayur yang mudah dicerna agar energi tetap stabil
Dengan menu sahur sederhana tapi bergizi, puasa akan terasa lebih ringan, tubuh tetap bugar, dan energi bertahan hingga magrib.
- Penulis: Abdul
