8 Cara Menciptakan Perut Sixpack Mendukung Bentuk Tubuh Ideal Anda

bogorplus.id – Memiliki perut sixpack tentu menjadi impian banyak pria, agar terlihat lebih menarik di pandangan orang lain, terutama wanita.

Namun, menghilangkan lemak perut dan menjadikannya sixpack bukanlah hal yang mudah dilakukan. Dibutuhkan usaha dan kesabaran dalam menjalani proses ini.

Sayangnya, banyak pria yang akhirnya menyerah karena merasa upaya mereka tidak membuahkan hasil.

Ini sebenarnya bisa disebabkan oleh beberapa alasan, seperti kesalahan dalam proses pembentukan otot perut.

Ada juga yang telah menyerah sebelum mencoba karena mengira bahwa untuk memiliki perut sixpack diperlukan biaya yang tidak sedikit.

Berikut ini adalah beberapa cara terbaik yang dapat Anda lakukan secara rutin untuk mendapatkan perut sixpack, di antaranya:

1. Tingkatkan Durasi Latihan Kardio

Kardio adalah salah satu jenis latihan aerobik yang memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan, serta sangat efektif untuk melatih jantung.

Selain itu, kardio juga sangat efektif untuk mempercepat proses pembentukan otot perut sehingga menjadi sixpack.

Ini karena jika Anda melakukan kardio secara teratur, banyak lemak tubuh akan terbakar, termasuk lemak di perut.

Tentunya, semakin banyak lemak yang terbakar, semakin cepat Anda dapat membentuk otot perut.

Untuk hasil yang optimal, Anda dapat memulai dengan melakukan kardio minimal 20 menit setiap hari, dan pada hari-hari berikutnya, Anda bisa berusaha untuk berlatih lebih lama.

Anda bisa mencoba berlari, bersepeda, berjalan santai, atau bahkan berenang jika ada waktu luang.

Tentu saja, semakin berat latihan kardio yang Anda jalani, semakin besar pula hasil yang akan Anda dapatkan.

Sebagai contoh, berlari akan membakar lebih banyak lemak jika dibandingkan dengan berjalan santai.

2. Latih Otot Perut Anda Secara Rutin

Bagian perut sebenarnya memiliki beberapa jenis otot, seperti abdominis transversal, obliques eksternal, dan rektus abdominis.

Rektus abdominis adalah otot panjang yang terletak secara vertikal di perut, dan otot inilah yang membentuk perut menjadi sixpack.

Selain itu, otot panjang ini juga dibutuhkan saat seseorang bernapas, batuk, bahkan saat buang air besar.

Untuk membentuk otot perut Anda, diperlukan latihan yang baik dan konsisten.

Salah satu cara adalah melakukan sit up atau latihan fisik lainnya yang fokus untuk melatih otot perut Anda.

Selain itu, latihan kardio tetap penting dilakukan untuk mempercepat proses pembentukan otot.

Karena latihan otot perut seperti sit up atau plank hanya efektif untuk meningkatkan massa otot, tetapi tidak dapat mengurangi lemak perut secara signifikan seperti latihan kardio.

3. Kombinasikan Latihan Otot Perut

Melakukan satu jenis olahraga secara berulang-ulang mungkin bisa membuat Anda merasa bosan, sehingga berhenti sebelum melihat hasil.

Untuk itu, Anda dapat mengombinasikannya dengan berbagai gerakan lain agar terasa lebih menyenangkan dan menarik.

Sebagai contoh, Anda dapat melakukan gerakan plank setelah sit up, atau memodifikasi gerakan yang dilakukan agar tidak membosankan.

Namun saat melakukan aktivitas seperti ini, pastikan Anda melakukannya dengan benar agar dapat meminimalkan kemungkinan cedera.

4. Meningkatkan Asupan Protein

Selain menjalani latihan berat, apa yang Anda makan juga mempengaruhi seberapa berhasil Anda untuk mendapatkan perut sixpack.

Salah satu yang penting untuk dimakan adalah makanan atau minuman yang kaya protein.

Kandungan protein memiliki banyak keuntungan untuk membantu meningkatkan massa otot perut Anda, dan bahkan mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi berat badan serta lemak tubuh.

Ini disebabkan oleh fakta bahwa protein mendukung jaringan otot Anda.

Anda bisa mengonsumsi protein baik sebelum maupun setelah latihan rutin Anda.

Jangan khawatir tentang harganya! Karena protein bisa didapatkan dari makanan yang umum, seperti putih telur, dada ayam, dan juga tempe yang bisa diperoleh dengan harga terjangkau.

5. Mengubah Karbohidrat Sederhana Menjadi Karbohidrat Kompleks

Nasi putih yang sering kita konsumsi mengandung karbohidrat sederhana dalam jumlah yang cukup banyak.

Karbohidrat memang merupakan zat yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan energi.

Oleh karena itu, tidak heran jika kita merasa lemas jika terlalu lama tanpa konsumsi nasi.

Namun, mengonsumsi karbohidrat sederhana yang ada pada nasi putih saat membentuk otot perut ternyata tidak baik.

Oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat beralih ke karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks bisa didapat dari beras merah atau umbi-umbian.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat adalah pagi hari saat sarapan, dan sangat disarankan untuk menambahkan sayuran non-tepung dan makanan tinggi protein seperti dada ayam untuk hasil yang lebih baik.

6. Mengonsumsi Lemak Sehat untuk Mencapai Perut Sixpack

Apakah Anda termasuk orang yang berpikir bahwa lemak adalah sesuatu yang buruk bagi kesehatan?

Sebenarnya pandangan ini tidak sepenuhnya benar, karena tubuh kita memerlukan lemak sehat.

Lemak sehat juga memiliki peran yang signifikan dalam membentuk perut sixpack dan menjaga postur tubuh yang ramping.

Karena lemak sehat membantu menjaga kestabilan kadar insulin.

Anda bisa mendapatkan lemak sehat dari selai kacang, kacang mentah, minyak zaitun, dan minyak ikan.

7. Hindari Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti keripik, kue, dan snack lainnya biasanya memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi.

Terlalu sering mengonsumsi makanan ini hanya akan menghalangi proses pembentukan tubuh Anda.

Oleh karena itu, jika Anda terbiasa ngemil makanan olahan, sebaiknya Anda segera menghentikannya.

8. Mengonsumsi Serat dalam Jumlah yang Memadai

Serat membantu Anda merasa kenyang dan tidak cepat lapar.

Serat berperan penting dalam membantu penurunan berat badan Anda dan mempercepat proses pembentukan otot perut.

Oleh karena itu, Anda dapat meningkatkan asupan serat, baik dari sayuran, buah-buahan, maupun biji-bijian.

9. Memastikan Asupan Air yang Cukup untuk Mencapai Perut Sixpack

Kebutuhan tubuh terhadap cairan adalah sesuatu yang perlu Anda perhatikan, agar tidak mengalami kekurangan atau dehidrasi.

Dengan mencukupi asupan cairan, metabolisme tubuh Anda juga akan meningkat dan lemak di area perut dapat berkurang lebih cepat.

Jumlah cairan yang dibutuhkan bisa berbeda bagi setiap orang, karena hal ini dipengaruhi oleh berat badan dan tingkat aktivitas individu tersebut.

Namun, dalam sehari, Anda sebaiknya mengonsumsi minimal 2 liter cairan.

10. Memperoleh Istirahat yang Cukup

Tubuh Anda sangat memerlukan waktu istirahat yang cukup, karena kekurangan istirahat dapat menghambat proses pembentukan otot dan berpotensi merusak otot.

Tidur yang memadai juga akan meningkatkan energi Anda untuk hari berikutnya.

Oleh karena itu, selain rajin berlatih dan mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda.

Mewujudkan perut sixpack memerlukan usaha dan komitmen yang kuat.

Banyak orang yang menyerah di tengah jalan karena merasa jenuh atau malas.

Jika Anda menginginkan tubuh yang ideal, syarat terpenting adalah tetap bertahan dalam latihan tanpa menyerah.