7 Tips Puasa Agar Kuat Hingga Magrib, Berani Coba?
- account_circle Abdul
- calendar_month 19 jam yang lalu
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Menjalankan ibadah puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menjaga energi agar tetap fit hingga waktu berbuka.
Berikut beberapa tips praktis agar puasa Anda lebih kuat dan nyaman sepanjang hari:
Tips Puasa Agar Kuat Hingga Magrib
Konsumsi Sahur Bergizi
Makan sahur sebaiknya tidak asal kenyang. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks:
- Karbohidrat kompleks: oat, roti gandum, nasi merah
- Protein: telur, ikan, tahu, tempe
- Sayur dan buah: untuk vitamin, mineral, dan serat
Hindari makanan terlalu asin atau pedas agar tidak cepat haus.
Perbanyak Minum Air Putih
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik saat sahur. Minumlah 2–3 gelas air putih sebelum imsak, dan lanjutkan dengan 1–2 gelas setelah sahur.
Hindari minuman berkafein atau bersoda karena bersifat diuretik, sehingga membuat Anda cepat haus.
Atur Pola Aktivitas
Kurangi aktivitas fisik yang berat di siang hari, terutama saat cuaca panas. Jika memungkinkan, lakukan pekerjaan atau olahraga ringan di pagi hari atau sore menjelang berbuka. Istirahat cukup agar tubuh tidak cepat lelah.
Konsumsi Makanan yang Mengenyangkan tapi Lama Dicerna
Makanan berserat tinggi dan protein membantu Anda kenyang lebih lama. Contohnya:
- Buah apel atau pir
- Kacang-kacangan
- Telur rebus atau omelet
- Oatmeal dengan susu
Hindari Makanan Terlalu Manis Saat Sahur
Gula sederhana cepat meningkatkan energi, tetapi juga cepat menurun. Ini membuat Anda mudah lemas menjelang siang. Pilih gula alami dari buah atau karbohidrat kompleks untuk energi tahan lama.
Manfaatkan Waktu Istirahat dan Tidur
Tidur cukup di malam hari dan jika perlu, manfaatkan tidur siang singkat 20–30 menit untuk mengembalikan energi tubuh.
Tetap Semangat dan Positif
Puasa bukan hanya menahan lapar, tetapi juga latihan mental. Berpikir positif dan fokus pada ibadah membantu tubuh terasa lebih ringan.
Bagi yang mudah haus, konsumsi air putih sedikit demi sedikit saat sahur, jangan sekaligus banyak. Ini membuat hidrasi lebih optimal sepanjang hari.
Dengan mempraktikkan tips ini, tubuh tetap bugar, pikiran lebih fokus, dan puasa bisa dijalani dengan nyaman hingga magrib.
- Penulis: Abdul
