6 Langkah Memperbaiki Postur untuk Redakan Nyeri Kepala dan Leher
- account_circle Putri Rahmatia Isnaeni
- calendar_month Jum, 15 Agu 2025
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Rasa nyeri di bagian belakang kepala dan leher yang Anda alami mungkin disebabkan oleh postur tubuh yang tidak ideal.
Hal ini terjadi karena postur tubuh yang buruk dapat menambah tekanan pada bagian belakang kepala, bahu, dan leher.
Jadi, bagaimana Anda bisa memperbaiki postur tubuh yang tidak baik ini? Berikut adalah beberapa tip yang bisa Anda coba!
Kepala dan Leher Tersentuh ke Depan
Seringkali kita berjalan tanpa sadar dengan posisi kepala dan leher yang condong ke depan.
Ini bisa terjadi karena otot-otot di belakang leher menjadi tegang, membuat kepala selalu cenderung menunduk.
Jika kebiasaan ini terus berlangsung, tentunya akan menimbulkan sakit di belakang kepala.
Untuk memperbaikinya, Anda dapat menurunkan dagu mengarah ke dada. Setelah itu, cobalah untuk meregangkan otot-otot di belakang leher dan gerakkan kepala ke sisi kanan dan kiri atau lakukan rotasi perlahan sebanyak 10 kali dalam sehari.
Bahu yang Membungkuk
Apakah bahu Anda membungkuk saat duduk, berdiri, atau berjalan? Hal ini biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan pada sendi tulang selangka dan dada. Berikut adalah beberapa langkah untuk mengatasinya.
- Atur tinggi meja dan kursi kerja sehingga Anda tidak perlu membungkuk saat bekerja.
- Biasakan untuk duduk dengan posisi tegak, sedemikian rupa sehingga tulang leher dan punggung sejajar dalam satu garis lurus.
- Berjalanlah dengan postur yang tegak.
Hindari Tidur di Meja
Kurang tidur serta beban kerja yang tinggi seringkali membuat kita tertidur di meja tanpa disadari. Namun, apakah Anda tahu bahwa kebiasaan ini justru dapat memperburuk postur tubuh Anda?
Tidak hanya menyebabkan rasa sakit di punggung, keluhan ini bisa meluas ke bagian tubuh lainnya jika dilakukan terus-menerus.
Memperbaiki Posisi Duduk Saat Mengemudikan Mobil
Posisi duduk yang baik saat mengemudikan mobil sebaiknya tegak lurus, tidak mengunci kaki, serta lutut ditekuk setinggi pinggul.
Hindari menyetir dengan posisi kaki bersilang dan pastikan untuk mengatur kursi mobil dengan benar.
Tidur di Atas Permukaan yang Tepat
Kurangi nyeri di bagian belakang kepala Anda dengan tidur terlentang, di mana leher, tulang belakang, dan tulang ekor sejajar dalam satu garis.
Pastikan juga kasur yang Anda gunakan tidak terlalu keras atau lembut serta menggunakan bantal dengan tinggi yang tepat agar tidak mengganggu postur tulang belakang dan leher Anda.
Melakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga banyak memberikan manfaat bagi tubuh, termasuk untuk mengatasi nyeri di bagian belakang kepala.
Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga seperti yoga dan pilates.
Selain memperbaiki postur tubuh, untuk mengatasi nyeri di bagian belakang kepala Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang mengandung Paracetamol.
- Penulis: Putri Rahmatia Isnaeni
