6 Kebiasaan Pagi yang Bisa Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

bogorplus.id – Mengawali hari dengan kebiasaan pagi yang positif sudah lama dianggap penting oleh banyak pakar kesehatan mental.

Apalagi bila kamu sedang mengalami depresi dan kecemasan, rutinitas pagi yang baik dapat berpengaruh besar terhadap kesehatan mentalmu, dan kamu akan merasakan ada yang hilang jika tidak melakukannya.

Saat membuat rutinitas pagi, sangat penting untuk memperhitungkan waktu yang kamu miliki.

Walaupun waktu yang tersedia hanya 20 menit setiap paginya, kamu masih bisa memanfaatkan waktu tersebut sebaik mungkin.

Jika waktu yang kamu miliki terbatas, cobalah cari tahu apa yang membuatmu merasa stres sepanjang hari, dan ini bisa bervariasi untuk setiap orang.

Oleh karena itu, jangan paksakan untuk melakukan banyak kegiatan bila waktu yang dimiliki sangat sedikit.

Berbagai Aktivitas Baik untuk Memulai Hari

Jika kamu ingin memperbaiki kesehatan mental, ada beberapa kegiatan pagi yang direkomendasikan untuk dilakukan, seperti:

Merapikan Tempat Tidur

Sebenarnya, merapikan tempat tidur tidak memerlukan banyak waktu. Namun, banyak orang seringkali melewatkannya.

Jika saat ini kamu jarang merapikan tempat tidur setiap pagi, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan hal ini.

Kebiasaan merapikan tempat tidur diduga memiliki hubungan positif dengan kualitas tidur yang lebih baik dan suasana hati yang lebih ceria secara keseluruhan.

Dengan merapikan tempat tidur, kamu menunjukkan kepada dirimu sendiri bahwa kamu dapat menyelesaikan tugas dengan baik.

Hal ini akan membuatmu merasa lebih ringan untuk menyelesaikan tugas lainnya sepanjang hari.

Minum

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Nutrition Reviews menyebutkan bahwa dehidrasi dapat berpengaruh buruk terhadap kinerja kognitif.

Kebanyakan orang bangun dengan keadaan dehidrasi, dan menghidrasi diri di pagi hari dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.

Kurangnya cairan juga dikaitkan dengan kelelahan dan gejala suasana hati yang buruk, seperti mudah marah dan kebingungan.

Walaupun menjaga hidrasi yang baik mungkin tidak menyelesaikan masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, dehidrasi yang berkepanjangan tidak akan membantu keadaan tersebut menjadi lebih baik.

Meminum air putih adalah cara yang bagus untuk memberikan energi pada diri sendiri dalam menghadapi gejala yang terkait dengan banyak masalah kesehatan mental.

Sarapan Sehat

Sarapan juga sangat direkomendasikan untuk memulai hari. Mengonsumsi makanan dalam waktu satu jam atau lebih setelah bangun tidur dapat mencegahmu dari perasaan gelisah.

Pilihlah makanan, terutama yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak, dan protein, karena ini tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati, tetapi juga memberikan energi untuk menyokong kegiatan pagimu.

Banyak penelitian mendukung pendapat ini. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition menunjukkan bahwa mereka yang sarapan setiap hari tidak mengalami depresi seperti kelompok kontrol yang tidak mendapatkan sarapan.

Mereka yang sarapan juga melaporkan tingkat stres yang lebih rendah. Penelitian lainnya menemukan bahwa konsumsi rutin sarapan sereal dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres.

Namun, akan lebih baik jika kamu juga mengonsumsi vitamin harian setelah menyantap sarapan yang sehat.

Jauhi Gadget

Walaupun teknologi bisa membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental seseorang, penggunaan smartphone ternyata dapat memicu perilaku kompulsif yang justru bisa merusak kesehatan mental.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan ponsel pintar dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan depresi.

Oleh karena itu, disarankan untuk mempertimbangkan pengurangan atau penghindaran penggunaan perangkat di pagi hari.

Dengan menjauhkan diri dari perangkat, kamu akan terlindungi dari berita, isu politik, atau drama di media sosial, yang sering kali dapat memicu suasana hati yang negatif.

Aktivitas Fisik

Bagi mereka yang memiliki jadwal yang sibuk, melakukan aktivitas fisik di pagi hari adalah salah satu cara yang efektif untuk memastikan bahwa mereka berolahraga di hari itu.

Karena olahraga terbukti memberikan dampak positif pada suasana hati serta dapat membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan, maka penting untuk menjadikannya prioritas.

Olahraga tidak perlu dilakukan dengan intensitas tinggi, karena gerakan peregangan ringan juga dapat membantu memperlancar sirkulasi darah.

Berolahraga akan melepaskan endorfin, yang berguna untuk mengurangi stres dan kecemasan.