5 Langkah Sederhana Mencegah Payudara Kendur
- account_circle Putri Rahmatia Isnaeni
- calendar_month Ming, 28 Sep 2025
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Payudara kendur merupakan hal normal yang dialami perempuan. Hal ini bisa terjadi karena faktor usia, kebiasaan, dan perubahan berat badan yang drastis. Namun, payudara kendur juga membuat banyak perempuan merasa kurang percaya diri.
Perlu diketahui, jaringan payudara yang kendur tidak dapat sepenuhnya kembali pada kondisi awal. Langkah terbaik yang bisa Anda lakukan adalah pencegahan. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah payudara kendur.
1. Pertahankan postur tubuh yang baik
Pertahankan postur tubuh tidak hanya membuat terlihat lebih baik, tapi juga membantu menghilangkan tekanan pada sendi dan jaringan yang dapat menyebabkan kendur. Postur tubuh yang baik membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan mencegah terjadinya nyeri dada dan punggung.
2. Mengenakan bra dengan ukuran yang tepat
Bra dengan ukuran yang tepat dapat memberikan bantuan dan mengurangi ketegangan pada payudara. Bra yang tepat harus mengurangi gerakan payudara tetapi tidak terlalu ketat karena akan membatasi aliran darah. Utamakan mengenakan bra saat melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti lari dan zumba.
Namun, Anda tidak perlu mengenakan bra sepanjang waktu karena dapat membuat otot data jadi lebih lemah yang dapat menyebabkan kendur. Lepas bra saat sedang tidur atau bersantai di rumah.
3. Berolahraga secara teratur
Untuk mencegah payudara kendur, Anda bisa menerapkan turinitas olahraga tertentu. Mulai dengan latihan kekuatas dengan target otot data dan punggung, karena keduanya bagian ini membantu payudara tampak lebih kencang dan terangkat. Jangan lupa mengenangan bra yang tepat saat berolahraga.
4. Makan makanan sehat
Makanan sehat memang tidak dapat mencegah atau memulihkan payudara kendur, namun diet makanan yang simbang akan membantu Anda menghindari fluktasi berat badan yang signifikan yang dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan payudara.
Beberapa makanan yang dapat membantu memperbaiki kondisi kulit dan payudara lebih kencang adalah ikan berlemak, minyak, kacang-kacangan, dan alpukat. Pastikan juga minum air putih yang banyak untuk meningkatan elastisitas kulit.
5. Mandi dengan air panas dan dingin disertai pijatan
Air panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan air digin dapat membantu meningkatkan warna kulit. Gunakanlah air panas dan dingin secara bergantian saat mandi, kemudian lakukan pijatan pada payudara.
Akhiri sesi mandi dengan air dingin. Pijat payudara jika dilakukan sebelum atau saat menyusui dapat meningkatkan sirkulasi payudara dan mencegah mastitis ASI.
- Penulis: Putri Rahmatia Isnaeni
