4 Jenis Vitamin yang Penting untuk Produksi ASI dan Kesehatan Bayi
- account_circle Putri Rahmatia Isnaeni
- calendar_month Sen, 29 Sep 2025
- comment 0 komentar
bogorplus.id – Ibu menyusui perlu mendapatkan asupan vitamin pelancar ASI setiap hari. Vitamin C, vitamin D, vitamin B5 hingga B3 memiliki peran penting dalam memperbanyak jumlah ASI. Kacang-kacangan dan herba alami juga bisa membantu memperlancar ASI.
Asupan vitamin yang dikonsumsi ibu menyusui juga sangat berperan penting dalam perkembangan organ hingga otak anak. Mengonsumsi vitamin akan membuat kualitas ASI jadi optimal dan makanan yang dikonsumsi di kecil juga akan sangat baik.
Berikut beberapa vitamin pelancar ASI yang bagus di konsumsi setiap hari:
1. Vitamin C
Vitami V jadi salah satu vitamin yang diperlukan karena bisa membantu ibu menjaga stamina tubuh selama menyusui. Tidak hanya untuk ibu menyusui, tapi juga untuk ibu hamil. Asupan vitamin yang dikonsumsi saat menyusui dibutuhkan sekitar 120 mg. Vitamin C alami bisa didapatkan dari buah dan sayur seperti jeruk, brokoli, pepaya, lemon, tomat, dan jambu biji.
2. Vitamin B6 Kompleks
Vitamin B6 kompleks merupakan multivitamin yang datang dengan semua jenisnya yang dapat membantu perlancar ASI untuk ibu hamil dan menyusui. Vitamin B komoleks terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Jika ibu kekurangan salah satu vitamin B kompleks, akan memengaruhi produksi ASI yang turun dan bayi tidak akan mendapatkan cukup vitamin B12 atau vitamin B dan asam folat yang akan berisiko tinggi mengalami defisiensi neurologis.
Vitamin B6 juga menjadi vitamin yang berguna dalam membentuk sel tubuh. Tidur menjadi komponen penting dari pertumbuhan bayi karena sebagian besar proses perbaikan tubuh dan pembentukan sel terjadi saat tubuh kita sedang tidur dengan nyenyak.
Vitamin B6 juga dapat membantu mengatur siklus tidur dengan mengecilkan hormon melatonin dan berperan dalam perkembangan saraf karena mengandung piridoksin yang membawa perkembangan otak dan sumsum belakang yang ditingkatkan.
Vitamin B5 secara alami terkandung dalam ubi jalar, keju, dan biji bunga matahari, untuk vitamin B3 terkandung dalam daging ayam, minyak wijen, kacang tanah, susu, dan telur, lalu vitamin B2 terkandung dalam nasi merah, almond, bayam, brokoli, dan jamur, dalam vitamin B12 terkandung dalam produk hewani seperti daging, ikan, dan telur, dan vitamin B1 terkandung dalam beras merah, kedelai, telur, kacang polong, dan kacang hijau.
3. Vitamin D
Vitamin D3 diproduksi dengan bantuan sinar matahari yang bermanfaat dalam menguatkan tulang dan membantu melawan infeksi serta mencegah outoimunitas yang dapat memicu penyakit tertentu.
Meski tubuh dapat memproduksi vitamin D dengan sendirinya yang terdapat dalam ASI, namun jika vitamin D tidak tercukupi, ibu bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D.
4. Asam Folat
Asam folat dikenal juga dengan vitamin B9. Selain dimanfaatkan sebagai pelancar ASI, asam folat juga perlu dikonsumsi sebelum dan saat kehamilan. Vitamin ini bisa membantu mendukung pengembangan sel darah merah dan menunjang penyerapan zat besi bagi tubuh.
Asam folat juga berperan dalam perkembangan otak bayi dan memaksimalkan kemampuan untuk memahami dan memproses informasi pada tahap awal.
- Penulis: Putri Rahmatia Isnaeni
