12 Aktivitas Bermanfaat untuk Lansia agar Tetap Sehat dan Bahagia

bogorplus.id – Setelah mencapai usia tua, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas sehari-hari karena energi yang menurun, masalah kesehatan tertentu, atau kurangnya peluang. Namun, orang tua atau lanjut usia (lansia) seharusnya tetap aktif dengan melakukan berbagai kegiatan bermanfaat setiap hari agar tetap sehat dan bugar.

12 Pilihan Kegiatan untuk Lansia yang Patut Dicoba

Apa keuntungan dari melakukan kegiatan bagi lansia dan jenis aktivitas apa yang bisa dilakukan? Simak informasinya di bawah ini.

Tips memilih aktivitas yang sesuai untuk lansia

Aktivitas fisik bagi lansia sebaiknya sesuai dengan kemampuan dan tidak berlebihan.

Lansia bisa memilih kegiatan yang tepat dengan mempertimbangkan hobi dan minat, memperhatikan kondisi fisik mereka, dan memahami tuntutan fisik yang dibutuhkan.

Misalnya, lansia tidak dapat melakukan pendakian jika mengalami masalah lutut. Di sisi lain, mereka yang memiliki kondisi tersebut mungkin masih bisa berjalan kaki setiap pagi.

Jika perlu, konsultasi dengan dokter untuk menjamin keselamatan lansia. Selain itu, beberapa rekomendasi berikut dapat dipertimbangkan.

• Minimal 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi dalam seminggu.
• Setiap sesi aktivitas fisik sebaiknya berlangsung setidaknya 10 menit.
• Setelah terbiasa dengan rekomendasi tersebut, tingkatkan menjadi 300 menit kegiatan fisik sedang atau 150 menit untuk aktivitas fisik berat dalam seminggu.
• Lansia dengan masalah koordinasi tubuh disarankan untuk berlatih keseimbangan minimal tiga kali seminggu.
• Latihan kekuatan otot setidaknya dua kali dalam seminggu.

Beragam Pilihan Kegiatan untuk Lansia

Berdasarkan pertimbangan ini, berikut adalah berbagai aktivitas yang umumnya aman bagi lansia.

1. Olahraga

Aktivitas fisik untuk lansia, baik dilakukan sendiri atau bersama orang lain, dapat berupa:

• Jalan kaki,
• Berenang,
• Senam untuk lansia,
• Yoga, atau
• Latihan peregangan.

Lansia juga dapat bergabung dalam kelas olahraga yang diadakan bersama, seperti yoga, komunitas jalan kaki, atau bersepeda.

Kelas olahraga bersama sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa kesepian dan menambah semangat karena berolahraga bersama.

2. Kerajinan tangan

Lansia juga bisa terlibat dalam kerajinan tangan untuk mengisi waktu agar tidak merasa bosan dan kesepian.

Beberapa kegiatan kerajinan tangan yang bisa dilakukan meliputi melukis, menggambar, merajut, atau yang lebih rumit seperti membuat tembikar.

3. Berkebun

Aktivitas berkebun merupakan kegiatan santai namun bermanfaat karena dapat membantu lansia bergerak dan mengurangi stres.

Kegiatan seperti menanam, menyiram tanaman, dan membersihkan dedaunan kering dapat membantu lansia terhubung dengan alam serta memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari.

4. Membaca dan menulis

Bagi yang menyukai buku, membaca bisa menjadi kegiatan yang baik. Aktivitas ini dapat dilakukan sendiri di rumah atau bergabung dengan klub buku untuk memperkuat sosial.

Selain itu, menulis menjadi alternatif bagi lansia yang suka berbagi cerita dan bisa melatih kemampuan berpikir serta kreativitas.

5. Memasak

Aktivitas memasak dapat menjadi cara yang menyenangkan, apalagi jika bisa mencoba menciptakan beragam menu makanan sehat bagi lansia untuk memenuhi kebutuhan gizi.

Kegiatan seperti memotong, mengaduk, dan menyiapkan bahan saat memasak juga bisa membantu melatih keterampilan motorik halus serta koordinasi tangan dan mata, yang penting untuk mempertahankan kemampuan fisik.

6. Menari dan bermain musik

Musik terbukti memberikan efek positif bagi semua orang.

Oleh karena itu, kegiatan bagi lansia seperti mendengarkan musik, bermain alat musik, atau menari merupakan opsi yang sangat baik.

7. Memelihara hewan

Menurut informasi dari UMH, penelitian menunjukkan bahwa merawat hewan dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.

Memelihara hewan peliharaan seperti kucing, anjing, burung, atau ikan bisa menjadi berbagai pilihan aktivitas untuk lansia.

8. Menjadi relawan

Menjadi sukarelawan dapat mengatasi perasaan kurang aktif yang mungkin dirasakan oleh lansia.

Dengan demikian, ikut serta dalam berbagai acara, kegiatan, atau komunitas sosial bisa menjadi alternatif yang baik untuk lansia.

9. Game mengasah otak

Bermain permainan yang bisa melatih otak bisa menjadi cara bagi lansia yang tidak dapat keluar rumah.

Contoh permainan yang dapat dicoba termasuk catur atau permainan kartu yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak lansia.

10. Kegiatan relaksasi

Meditasi, teknik pernapasan, atau pijat relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran serta meredakan stres pada lansia.

Dengan menyejukkan pikiran, aktivitas relaksasi tersebut juga bisa meningkatkan kualitas tidur yang sering menjadi kendala bagi lansia.

11. Mengunjungi alam

Selai berkebun, lansia juga bisa menjelajahi tempat-tempat yang alami untuk lebih merasakan koneksi dengan alam.

Berkeliling di taman atau mengunjungi destinasi wisata alam yang ramah lansia dapat membawa ketenangan dan mendukung kesehatan mental.

12. Menonton film klasik

Film klasik atau film yang pernah hits pada masa lalu bisa membangkitkan kenangan indah bagi lansia dan membantu mereka merasakan kembali masa lalu.

Pengalaman ini bisa menciptakan perasaan nostalgia yang menyenangkan dan meningkatkan suasana hati mereka.

Pentingnya melakukan aktivitas bagi lansia

Kegiatan, baik yang bersifat fisik, sosial, maupun yang bermanfaat lainnya, dapat memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan lansia.

Berikut adalah beberapa keuntungan yang bisa diperoleh lansia jika tetap aktif dan melakukan berbagai aktivitas.

• Melatih keseimbangan tubuh serta mengurangi risiko patah tulang atau masalah kesehatan lain akibat jatuh.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar lebih baik.
• Menurunkan kemungkinan terjadinya penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung, diabetes, hingga osteoporosis.
• Meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penyakit lainnya, seperti demensia atau penyakit Alzheimer.
• Menjaga kesehatan mental serta mengurangi risiko gangguan jiwa pada lansia, termasuk depresi.
• Mendapatkan tidur yang lebih baik atau nyenyak.
• Memperhatikan hubungan sosial dan mencegah perasaan kesepian.

Walaupun tidak seaktif sebelumnya, kegiatan yang bermanfaat tetap harus dilakukan sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk lansia.

Meskipun dalam menjalani aktivitas sehari-hari, terkadang lansia mungkin menghadapi kendala karena penyakit atau kondisi yang dialami, seperti inkontinensia urine atau kebocoran urine.

Namun, tidak perlu khawatir karena Anda dapat memilih popok dewasa yang dirancang khusus untuk menangani kebocoran urine.

Perlu diingat juga bahwa lansia harus memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi mereka untuk memaksimalkan manfaat yang diperoleh.