10 Manfaat Air Putih untuk Kesehatan dan Tips Konsumsinya

bogorplus.id – Manfaat dari mengonsumsi air putih untuk kesehatan sangatlah banyak. Selain menghilangkan rasa haus, minum air putih juga berfungsi untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh sehingga setiap sel, jaringan, dan organ di tubuh dapat beroperasi dengan baik.

Untuk merasakan manfaat dari air putih, umumnya orang dewasa disarankan untuk meminum air sebanyak 8 gelas atau sekitar 2 liter setiap harinya. Di sisi lain, wanita hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 2,5 liter air per hari dan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi 3 liter.

Anda juga disarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih pada situasi tertentu, seperti selepas berolahraga, saat cuaca panas, atau ketika mengalami demam, diare, atau muntah.

Selain air putih, kebutuhan cairan tubuh juga bisa dipenuhi dengan berbagai jenis minuman, seperti teh atau susu. Akan tetapi, jenis minuman yang terbaik adalah air putih karena tidak mengandung kalori dan gula, sehingga lebih menyehatkan.

Beragam Manfaat Air Putih untuk Kesehatan

Air putih memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat dari mengonsumsi air putih:

1. Mencegah dehidrasi

Memastikan kecukupan cairan tubuh dengan minum air putih sangat penting untuk menghindari kekurangan cairan atau dehidrasi. Dehidrasi ditandai dengan rasa haus yang berlebihan, frekuensi buang air kecil yang berkurang, mulut kering, kelelahan, pusing, serta urin yang berwarna gelap dan berbau tajam.

Walaupun terlihat sepele, dehidrasi yang berlangsung lama, berulang, dan tidak ditangani dengan tepat dapat mengganggu fungsi ginjal, menyebabkan kejang, bahkan mengakibatkan syok yang membahayakan nyawa.

2. Menjaga kesehatan sendi dan otot

Konsumsi air putih yang cukup secara rutin juga berperan dalam meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sendi serta otot. Dengan demikian, otot tetap lentur dan tubuh tidak mudah lelah saat bergerak atau melakukan aktivitas.

3. Menurunkan berat badan

Minum air putih dapat mempercepat metabolisme, sehingga membantu tubuh dalam membakar lemak dan mengeluarkan kotoran lewat keringat, urine, dan tinja. Ini jelas memiliki pengaruh terhadap penurunan berat badan.

Selain itu, mengonsumsi air putih sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang, sehingga porsi makanan yang diambil menjadi lebih sedikit. Dengan cara ini, asupan kalori dalam tubuh dapat terjaga dan berat badan tetap teratur.

4. Memelihara kesehatan kulit

Salah satu manfaat air putih adalah dapat menjaga kondisi kesehatan kulit. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat kulit menjadi kering. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh dengan meminum air putih supaya kulit tetap terjaga kelembapannya.

5. Meningkatkan konsentrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh juga dapat mempengaruhi kinerja otak, khususnya kemampuan untuk berkonsentrasi. Ini pastinya akan berdampak pada aktivitas dan produktivitas Anda sepanjang hari.

Oleh sebab itu, disarankan untuk secara rutin mengonsumsi air putih yang cukup setiap hari agar otak dapat berfungsi dengan maksimal.

6. Mencegah dan mengatasi sembelit

Kekurangan cairan sering kali mengganggu proses pencernaan. Hal ini dapat mengakibatkan berbagai masalah pencernaan, termasuk sembelit. Untuk mencegah dan mengobatinya, Anda dianjurkan untuk lebih banyak minum air putih.

7. Mencegah batu ginjal

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi air putih yang cukup dapat mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal atau mencegah kekambuhan pada individu yang pernah mengalami masalah batu ginjal.

Menyediakan cukup cairan dalam tubuh dapat membantu mengeluarkan sisa metabolisme melalui urine dan menghindari pembentukan kristal yang bisa menyebabkan batu ginjal, contohnya seperti asam urat.

8. Menjaga tekanan darah

Air merupakan komponen utama dalam darah. Ketika tubuh kekurangan cairan, darah menjadi lebih kental yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit seperti natrium dan kalium dalam darah.

Kekurangan cairan juga bisa membuat tekanan darah menurun. Oleh karena itu, mengonsumsi air secara teratur bisa membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal.

9. Mendukung kinerja jantung

Memastikan asupan air putih yang cukup sangat penting agar jantung dapat berfungsi dengan baik. Kekurangan cairan mengakibatkan volume darah dalam tubuh menurun, yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung.

10. Meningkatkan stamina

Tubuh membutuhkan energi untuk berbagai aktivitas setiap hari. Energi tidak hanya berasal dari makanan, melainkan juga dari cukupnya asupan air putih yang membantu tubuh tetap berenergi saat bergerak dan beraktivitas.

Tips untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Berikut adalah beberapa saran untuk mendapatkan manfaat maksimal dari konsumsi air putih:

• Usahakan untuk rutin minum air putih saat makan, ketika ngemil, sebelum tidur malam, dan saat bangun di pagi hari.
• Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
• Simpan gelas atau botol berisi air di meja atau dalam tas agar lebih mudah dalam menjaga asupan air setiap hari.
• Jika Anda belum terbiasa dengan rasa air putih yang tawar, cobalah menambahkan potongan buah seperti lemon atau jeruk nipis.

Air putih memang baik untuk kesehatan, tetapi tidak semua jenis air putih aman untuk diminum. Menurut Kementerian Kesehatan RI, terdapat beberapa kriteria air minum yang aman, yaitu:

• Tidak memiliki rasa
• Tidak berbau dan tidak berwarna
• Bebas dari bakteri
• Tidak mengandung logam berat atau bahan kimia melebihi batas aman

Saat memilih air dalam kemasan, pastikan bahwa air tersebut sudah terdaftar di BPOM dan memenuhi standar kesehatan yang ditentukan, agar terhindar dari masalah kesehatan akibat air yang terkontaminasi.

Selain mencukupi kebutuhan cairan, penting juga untuk menjalani gaya hidup sehat lainnya seperti rutin berolahraga, mencukupi waktu tidur, dan mengelola stres.

Jika Anda merasa pusing, mual, muntah, atau sakit perut setelah minum air putih, segera konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat. Dokter juga dapat memberikan informasi tentang cara yang benar untuk mengonsumsi air putih agar anda bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal.